午睡什麼時候最好

午睡什麼時候最好

最佳午睡時間主要視個人的午餐時間定，最好是在午餐後半小時進行。有些人喜歡吃過午飯後倒頭就睡，這樣其實對健康不利，因為，此時胃部充滿食物，消化機能處於運動狀態，午睡會影響腸胃的消化。

午睡最佳時長

午睡最佳時長控制在30分鐘以內。因為超過30分鐘的午睡會讓人體進入深度睡眠，影響睡眠週期，導致晚上睡不著；此外，午睡睡久了容易出現頭疼等不適症狀。

午唾前講究飲食

午睡前的飲食問題也是非常重要的，它對睡眠質量和效果都會產生一定影響，一般認為睡前不要吃太多油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃腸消化負擔。

午睡最佳姿勢

有些人因處於辦公的環境，午睡也常常是湊合了事，也有的人認為只是睡一會兒，沒有必要太講究，於是，他們不是坐著睡，就是趴在桌子上睡，這樣做會減少頭部供血，讓入睡醒後，出現眼花、頭香、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。最理想的睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

午睡的不適宜人群

俗話說，中午睡一覺，勝邊吃補藥，不過，這句話也並非人人適合於有些人來說，午睡時不適宜的。

65歲以上或體重超重的人

這類人午睡會增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

血壓低的人

夏天，天氣悶熱，這樣的天氣對血壓低的人本來就不利血壓相對降低，呼吸就更困難了。

血液迴圈系統有障礙的人

特別是由於腦血管變窄而常頭暈的人，午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果此時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。

失眠的人

失眠的人儘量避免午睡，否則到了晚上就更難以入睡，失眠情況會更加嚴重。