養腎不要錯過子午覺

養腎不要錯過子午覺

我們生活在節奏快、處處充滿競爭的現代社會，白天工作忙碌，精神壓力大，晚上又經常熬夜，不能按時入睡。錯過了正常的睡眠時間，必然影響人體陰陽之氣的正常生髮，損害身體原本健康適宜的內環境， 時間久了， 人就會處於亞健康狀態，免疫力下降，對健康帶來極大危害。

“子午覺”，簡單來說，就是在每天的子時和午時都應該睡覺。子時是從23時到凌晨1時，此時是人體經氣“合陰”的時候，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機。子時之前入睡有利於養陰，可以起到事半功倍的效果。午時是從11時到 13 時，是人體經氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，此時午睡有利於養陽。

午睡只需30 分鐘即可，午睡時間過長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。有人說，既然如此，那不如不睡了。這樣想是不對的， 即使此時睡不著， 也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接，這樣可提高下午的工作效率。

“子時大睡，午時小憩”，這是子午覺的主要原則。除了按時入睡以外，提高睡眠質量還可採取其他的方法。睡前適當地靜坐、散步等，可減慢呼吸節奏，能使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。如果睡前吃一點養心陰的食物，也有助於健康。另外，睡前用溫水泡腳也會起到很好的促進睡眠的效果。

在中醫的養生之道中，有“三寒兩倒七分飽”的說法，“兩倒”就是“子午覺”，也是我們這裡要說的科學的睡眠。

我們要儲蓄健康，就要從現在開始，提高睡眠質量，養成早睡早起的習慣，使氣血得以生化，腎精得到保養，從而調節身體的陰陽平衡。