墟散淑萍
腰椎間盤突出對睡姿有什麼要求
俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。腰椎間盤突出症患者哪種睡姿好呢?由以上來看，保持一個良好的睡姿是非常重要的，我們一定要重視。
腰椎間盤突出的睡姿應該是應該是仰臥和側臥位。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
腰椎間盤突出睡姿一定要正確
患了腰椎間盤突出後一定注意自己的睡姿，不正確的睡姿，如如俯睡會增加腰椎弧度，致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。同時，此睡姿大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
腰椎間盤突出症也要注意坐姿站姿
1.坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2.站姿
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好透過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
中藥外敷幫助治療
另外，腰椎間盤突出患者掌握正確的睡姿後，建議配合中藥外敷來治療，可以主骨生髓、溫補腎陽，對腰椎和骨骼的保健有很好的作用。所以對於骨病的治療，我國中醫常用“蠅毒草透骨法”外敷來治頸椎、腰椎病和類似骨病效果很好，有效率可達九成以上。
方子藥材：蠅毒草200g、紅景天100g、藏紅花20g、川芎100g、山甲100g、獨活150g、續斷80g、三七50g。
做法：將以上藥材味研為細粉，在一起熬製成膏狀，每天敷用在頸椎處3-8小時，連續使用一個月即可治癒頸椎病、腰椎等病，本方可活血舒筋通絡，糖尿病、孕婦、月經者慎用，有條件的朋友可以找下蠅毒草透骨法具體藥材配伍自己熬製。
在過去人們常常自己配藥熬製成膏狀，敷在疼痛處，由於配方比較複雜且熬製比較麻煩火候難以掌握，好在有老中醫就根據古法的配方和手工熬製方法，把蠅毒草透骨法直接熬製成現成的膏方，使用起來非常方便，蠅毒草透骨法有相關的文章資料，文章中有更為具體的使用方法，需要可以自己檢視一下，找到適合自己的治療方法，對症才能治好腰椎病。患者最好選擇較硬的床板，睡覺時讓骨骼有著力點，對骨骼的休息有幫助。
床上腰椎鍛鍊的實用方法
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
腰椎間盤突出症患者臥床注意事項
腰椎間盤突出症患者在臥床休息期間應時刻注意
1.臥床休息期間應注意進行適當的運動。如俯臥位挺胸、後蹬腿等，動作要求輕柔、和緩而有節奏，運動量逐漸增加。
2.對症狀較重的患者，臥床休息要求完全、持續和充分，床鋪最好是硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略高一點，最好能使患者剛坐起時，大腿平面與上身呈大於90°的鈍角，利於患者下床。
3.臥床休息期間飲食應注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等熱量高的食物，保持大便通暢。
4.患者仰臥時，髖、膝關節應保持一定的屈曲位，利於長期忍受疼痛。腰部可墊疊起的毛巾被，約4～8層，以保持或矯正腰椎的生理曲度。
5.臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下床去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易後突。
