控鶴月明
飯後卷腹
飯後立即做卷腹是卷腹噁心的常見原因。
原因解釋
卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼，此時腸胃血液量較小，消化液分泌也會降低，此時運動，胃中的食物不能及時消化，被視為負擔，身體就會感到噁心而將其嘔吐出去。此外，卷腹擠壓腹部，也會到腸胃造成刺激，從而導致噁心嘔吐。
解決方法
卷腹至少要應該安排在飯後半小時才能進行，一般安排在飯後一小時是比較好的，如果吃得過飽，那麼最好飯後兩小時再進行訓練。
空腹卷腹
空腹時做卷腹也是導致噁心的原因之一。
原因解釋
在飢餓或者空腹時運動，體內血糖含量很低，而卷腹卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平，容易導致低血糖症；並且此時卷腹擠壓腹部，也更容易引起胃部不適，從而造成噁心。
解決方法
飢餓或空腹時不要進行卷腹訓練，飯後一兩個小時後做卷腹是比較不錯的選擇，此時體內糖原水平充足，不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練，如果非要做，也應該在訓練前喝一杯糖水，吃幾根香蕉。
過量運動
原因解釋
卷腹數量過多，動作過猛過快，那麼身體也容易無法承受，器官缺氧，交感神經亢奮，進而導致頭暈噁心的發生。
解決方法
卷腹時運動量適當，不要一味求多，訓練量應該從小劑量、低強度做起，隨著運動能力增強再逐漸增加訓練量。此外卷腹速度不要太快，否則也起不到良好的訓練效果。
身體狀態不佳
原因解釋
平時缺乏鍛鍊，身體較為虛弱，或者訓練時身體狀態不佳，比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓練，身體無法適應，也可能會發生噁心的情況。
解決方法
日常中多做身體鍛鍊，增加有氧訓練。在身體身體狀態不佳時避免運動，待身體恢復再做訓練。
卷腹前沒熱身
原因解釋
卷腹前沒有充分熱身，身體沒有適應運動，突然的進行運動，狀態沒來得及調整，可能會讓人頭暈噁心。
解決方法
運動前充分熱身，活動開關節和韌帶，讓身體微微發熱再開始運動。
出汗過多
原因解釋
如果卷腹太久，或者卷腹時周圍環境較高，此時訓練身體可能會大量大量出汗，電解質流失過多，出現紊亂，引起迷走神經興奮，心率下降，血壓降低，導致胃腸受迷走神經支配出現噁心嘔吐症狀。
解決方法
1.準備好運動飲料，卷腹前和卷腹中適當飲用，及時補充水分和電解質；
2.不要在高溫環境下訓練。
