天際佳文
低頭仰天
坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻;然後頭頸仰起,兩眼看天,仍停留片刻。如此反覆進行,以不感到難受為度。
左右旋轉
坐位或站立位,雙手叉腰，頭頸先向左旋轉3次，然後向右旋轉3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率慢、穩，以不感到頭暈為度。
手抱頸項
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸儘量用肋向後伸，使兩力相抗，隨著一-呼--吸有節奏地進行鍛鍊。
與頸爭力
先做立正姿勢,兩腳稍分開，兩手撐腰,頭頸向右轉,雙目向右方看;還原至預備姿勢;低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。
往後觀看
預備姿勢同上。頭頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
犀牛望月
預備姿勢同上。頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉1上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一-次做一個動作。
託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈,左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;還原;然後重複上述動作，左右手交換。如此左右交替，重複做6~8次。
前伸探海
兩腿分開，兩手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視,似向海底窺探;還原;然後,重複上述動作,方向左下方。如此左右交替，重複做6~8次。
往後觀看
預備姿勢同上。頭頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
犀牛望月
預備姿勢同上。頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉1上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一-次做一個動作。
託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈,左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;還原;然後重複上述動作，左右手交換。如此左右交替，重複做6~8次。
前伸探海
兩腿分開，兩手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視,似向海底窺探;還原;然後,重複上述動作,方向左下方。如此左右交替，重複做6~8次。
伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰,頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3~5秒;還原。如此重複做12~16次。
金獅搖頭
兩腿分立，雙手又腰。頭頸放鬆，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。
舉臂轉身
站立位,先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，並儘量向後旋轉身體,右臂屈肘掌心向上與左臂前後配合,然後還原轉向右側。左右交替進行,整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。
飛燕點水
俯臥床上,兩臂平放於身體兩側,雙腿伸直，頭部與上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲,整個動作猶如飛燕點水。
