天天健康

簡易頸椎操學起來輕鬆預防頸椎病

訪天來了

2.1萬熱度 A⁺ A^-

由於經常保持一個姿勢，我們的肩部、頸椎長時間同一姿勢受力，很容易出現肩頸不適，不少人還被頸椎病給盯上了。工作一忙，更是忘了要對頸椎加強保健工作。現在，就教大家幾個簡單易學的頸椎操，希望對大家有所幫助。

第一步

放鬆頭部，將頭部分別向兩邊轉，動作要慢舒緩，來回十次。然後低頭抬頭來回10次。

雙腳開啟與肩同寬，手臂自然下垂。吸氣，先抬頭儘量後仰，雙眼望天，保持片刻；呼氣，再將頭儘量向前低下，下巴儘量靠近身體，保持片刻。

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側頭，耳朵儘量向肩貼近，保持片刻之後換右邊側頭，來回10次。

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向後打圈10次。

手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之後，再將脖子、肩部放鬆。放鬆之後再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之後放鬆。重複10次。

雙腳開啟與肩同寬，先將手指交叉放於後腦，手與頭同時用力維持5秒，再將手指交叉於前額同樣用力維持5秒之後放鬆，重複10次。

頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問題，就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡易頸椎操做起來吧。

釋出於 2022-01-25