一吃就胖小水雲
自我手掌全息按摩
如下圖所示，將兩隻手握起拳頭，可看到小指關節下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關節的反射區了。進行自我按摩時可將兩隻手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，並同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。
毛巾阻抗練習
這種鍛鍊方法為耐力練習，鍛鍊過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動作要領：頭部保持水平，輕輕向後拉，建議每組20次，做兩組。
飛鳥式頸部放鬆練習
起始姿勢，手指合於頸後，將胸部開啟，背部向後張。然後，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最後雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個過程中，雙肩要注意下沉，脖子應該處於放鬆狀態，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊痠痛，則說明用力不對。
緩解頸椎疼痛的瑜伽動作
反手觀音
動作要點：
1.肩膀使勁兒向後張開。
2.收腹。
3.保持呼吸均勻、順暢。
注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛鍊作用。
噴泉式
動作要點：
1.脖子自然放鬆，不然容易扭傷脖子。
2.小臂由下往上，儘量貼緊，最好是掌背能夠貼合。
3.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。
蝴蝶式
動作要點：
1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，儘量讓小臂貼近。
2.雙肩後張。
3.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直。
勾手式
動作要點：
1.雙肩張開，感受肩胛骨後張。
2.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直。
