鄰家巧香
自我牽引療法
用雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引2-10秒，如此連續3-4次。此種療法是利用雙手向上的牽引力，是椎間牽開，如此即可是後突的髓核有可能稍許還納，也可以改變椎間關節之列線而起到緩解症狀的作用。但本法對於椎管狹窄，尤其是伴有黃韌帶肥厚者不適用，引起可加劇黃韌帶向椎管內程度而使症狀加重。
佩戴頸圍
佩戴合適的頸圍可引起到限制頸部過度活動，緩解和改善椎間隙內壓力狀態，增加頸部支撐作用。佩戴時，如果沒有不適，但經常戴用，不應隨時取下，如果病情較輕於外出時戴上為宜，尤其是需要乘車外出者，一般應該持續戴2-3個月。
自我鍛鍊
頸椎病可同透過頸部功能鍛鍊，增強區域性肌肉，滑利頸椎關節，緩解症狀，使病變逐步好轉，下面介紹兩種鍛鍊方法：
與項爭力
先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰。練習時，頭頸先向右轉，雙目向右後方看，然後還原至預備姿勢；然後低頭看地，以下頜能夠觸及胸骨柄為佳；然後還原預備姿勢，再向左進行一組練習。注意在鍛鍊過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。
回頭望月
先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰。練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨之向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空。然後還原預備姿勢，再向左做相同的動作。注意在鍛鍊過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。
自我按摩療法
以左右食指、中指、無名指分別置於頸椎棘突左右各旁開1.5寸的軟組織後，撥動該處的軟組織5分鐘；然後做頸項各方的自主活動，包括前屈、後伸、左右側彎、左右旋轉，每個方向20次。活動時，速度不宜太快，幅度按實際情況逐步增加。隨後再按揉頸椎兩側的軟組織5分鐘。大幅度搖動肩關節，兩側交替進行，正反方向各20次。
中藥熱敷療法
熱敷療法是將具有活血化瘀、通經活絡的中草藥如防風、川芎、白芷、當歸、紅花、赤芍、乳香、沒藥、牛膝、羌活、威靈仙等各適量，放入紗布中包好，縫好包口，將藥包放入水中煮沸10分鐘，然後將藥包取出，用毛巾包好，放於頸部，每日一次，10次為一個療程，對風寒型頸椎病效果最好。
提筋療法
用食指、中指呈半屈曲狀，提起頸椎旁及肩胛附近的面板（瘦者可以提起肌肉），做輕揉的反覆夾彈，至區域性面板出現紅潤及少量的皮下出血。這種方法操作靈活，你能歐立即時僵硬的頸椎變得靈活，疼痛也能夠得到較快的緩解。
刮痧療法
用刮痧板蘸取植物油作為介質，沿著頸椎及上胸椎兩旁輕柔的進行刮擦面板，使面板逐步出現紅潤及少許出血點藉口。此法了用用力治療和緩解因頸椎病所導致的頸部僵硬及頸肩臂疼痛。
