書生翠夏
預備動作：雙手擦頸
雙手手指十指交叉，貼於後頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺區域性微熱即可。可促進頸部血液迴圈，放鬆頸部肌肉，使頸部肌肉組織處於放鬆狀態，能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
第一式：觀天俯地
活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置於膝蓋前。向下低頭使下吧貼於胸前，保持姿勢，停留一個呼吸，然後慢慢抬起頭後仰，雙眼向上觀天，停留一個呼吸。如此反覆進行。以不感到難受為度。
第二式：左右擺頸
活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置於膝蓋前。雙目平視，頭頸先緩慢向左環旋轉到最大限度，然後還原至預備姿勢，連續旋轉3次後換向對側，再次旋轉3次，左右交替進行。動作宜慢、宜穩，以不感到頭頸部不適為度。
第三式：與項爭力
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
第四式：犀牛望月
預備姿勢同上。練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。注意動作宜平緩，呼吸一次作一個動作。
第五式：託天按地
兩腿並立，兩臂自然下垂。練習時右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；還原至預備姿勢；左右交替，重複6—8次。
第六式：金獅搖頭
兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放鬆，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。
小貼士
頸椎病的鍛鍊是在頸椎病症狀緩解後進行的保健訓練，頸椎病症狀發作期或者有進行性脊椎受壓症狀不宜採用，以免對頸椎造成傷害，加重症狀。練習時儲存自然呼吸，每個動作重複5-8次，每天練習1-2次，如果練習後感覺疼痛或者眩暈，提示練習動作幅度過大，可適當減免練習速度或者減小練習幅度。
