冰冰氏
四步法擺脫“頸”箍咒
1糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向後傾，注視的文字、電腦螢幕等要低於視平線約3釐米，手臂自然下垂，膝蓋微微高於座椅。
2選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是：睡醒後頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10釐米左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。
3鍛鍊頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。鍛鍊時，手指交叉，放於後腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向後，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放鬆。每天做3~4組，每組20~30次。
恢復治療：下面是恢復治療的頸椎體操
1、基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2、提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆並自然呼氣。
3、左右擺動：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
