魔都凌雙
分腿站立前屈
這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作，讓你的頭低於你的心臟，促進血液迴圈。摺疊運動也可以擠壓你的腹部，促進消化。
雙腳分開，大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身後，深呼吸慢慢折腰，儘可能將你的雙手觸碰地面，越低越好，均勻呼吸，拉長你的脊柱，保持5個呼吸後緩緩站起。
深蹲側開
如果你想加強你的小腿，深蹲側開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助於消化，你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產生壓力，這會刺激你的身體清除廢物。
雙腳併攏站立，屈膝，蹲下，大腿與地面平行，保持住！把你的右肘放在你的左大腿上，右手放在你左腳旁邊的地板上。將你的左臂向天花板延伸，眼神集中看向你舉起的手掌，保持五次深呼吸後換邊。
單腿下犬式
將你的頭放低於心臟，單腿抬起，在這種變形後的下犬式，促進血液迴圈。如果你的上身力量強壯，這種姿勢也讓你非常放鬆，助於精神排毒以及釋放壓力，恐懼和悲傷的情緒。
下犬式開始，吸氣，右腳向後上抬高，繃直腳尖。深呼吸五次後，放下右腿，重複這個姿勢，左腿抬起。
後仰式
後仰式可以拉長你的脊柱，均勻呼吸，擴張肺部，每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳，乳酸、淋巴液等廢物。開始坐在你的小腿，手掌壓在地板上，開啟胸部和肩膀，五次呼吸後還原。
坐姿脊柱扭轉
扭曲的姿勢都是幫助消化的，刺激消除廢物。坐在你的墊子上，腿放在前面。彎曲兩個膝蓋，並把你的左腳跟接近你的右臀部，把你的右腳交叉在你的左膝上。
右手放在你身後，你的手掌放在地板上。左肘放於右大腿外側，輕輕地增加扭動，眼神看向你的身後和你的右肩，在這裡停留五次呼吸，然後換另一次。
單腿坐姿體前屈
擠壓內臟、腹部，幫助消化，拉伸腿筋。吸氣，彎曲右腿膝蓋，將右腳掌放至左大腿內側；呼吸，雙手放至身體前側，從髖部開始向下摺疊，
保持脊柱的延展，慢慢將頭靠近小腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時，吸氣抬頭，雙手落雨墊子上，呼吸，雙手慢慢向後推讓上半身直立。
兩頭起
這種姿勢可以增強身體的背部，但是腹部與地面的擠壓也會促進消化。把你的手臂放在你的兩側，手掌朝上。吸氣時，抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。呼吸時，放鬆你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。
