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睡眠不足會不會長胖每天睡多久可以減肥

昭巫康樂

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很多人可能會覺得睡眠不足、熬夜這些不好的習慣會讓人變得消瘦，但其實事實恰恰相反，睡眠不足不但不會瘦，反而有可能會導致發胖，而充足的睡眠才是有助於減肥。

睡眠不足會不會長胖

可能會。

睡眠不足是很容易導致發胖的，睡眠不足會讓人身體感到疲憊，並且代謝功能和耐糖量都會受到影響，而身體機能的損耗反而有可能導致長胖。

如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠。

如果每天多睡一小時，睡眠更充足的話，你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低，從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少，也就更有利於減肥。

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質量差。

睡前的一段時間，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態，不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到飛航模式，以免受到影響，可以促進睡眠的激素分泌。

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間，每天按照習慣入睡，有利於更好地睡眠質量。

釋出於 2021-03-10