潤髮君
每天睡足八小時
長期睡眠不足的話，不但會降低生活質量，還有可能引發各種疾病。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了，但是相關研究表明，晚上睡眠6到7個小時是不夠的，只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峰，早上睡醒後再小睡20分鐘，就能彌補睡眠不足帶來的影響。
睡覺記得要關燈
長時間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動，褪黑激素分泌節奏會被打亂。夜間來臨時候，褪黑激素會慢慢增加，習慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質量受到影響，就會對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關燈。
改善睡眠環境
臥室保持通風是保證良好睡眠環境的重要條件，新鮮的空氣有助於保持睡眠質量良好，也有助於人體健康，不論室外氣溫怎麼樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。
養成良好的睡眠習慣
保持正確的作息時間，每天在固定時間睡覺和起床，進行規律適度的運動;睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側臥，雙腿委屈，全身自然放鬆。
調整入眠時間
每天晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨兩點到三點半，是人體精力下降最明顯，反應遲鈍，思維減慢的幾個關鍵時間，也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間，這段時間睡覺有利於人體快速進入深度睡眠。
調節飲食習慣
每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負擔，最好少吃含碳水化合物的食物，多補充蛋白質，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由於過度興奮導致睡眠受影響。
