睡眠不足奶水會變少嗎

睡眠不足奶水會變少嗎

睡眠不足會導致奶水變少的。

剛生完寶寶的媽媽，一方面要坐月子，一方面可能要每天晚上都要起床餵奶，或多或少會影響其睡眠質量，過度疲勞，再加上情緒緊繃，長期處於睡眠不足的狀態的話，是會影響乳汁的分泌，造成奶水變少的。

睡眠不足為什麼會導致奶水變少

女性在生產完後，身體本身就是比較虛弱的，會出現氣血不足的情況，這時再出現睡眠不足的情況，會降低免疫力，更是會加劇體質的虛弱，甚至導致生病；再加上睡眠不足會影響人的情緒，導致暴躁、易怒，精神容易緊張，過度疲勞，體力透支等，都是會影響到乳汁的分泌，發生奶水變少的情況。

睡眠不足奶水少怎麼辦

保證充足睡眠

在哺乳期要調節好生活和工作節奏，注意休息，儘量保證充足的睡眠。

注意營養均衡

堅持多食用富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜，進食適量的液體。在哺乳期間，不要急於減輕體重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麥芽水、韭菜、人參等。

多食用催奶食物

當女性的奶水不足時，應適當的食用鯽魚湯、豬蹄湯、三鮮湯、木瓜煲鰍魚湯、木瓜花生糖水等具有催奶下奶的食物，這樣食療下奶的方式非常有效。

多按摩

經常對乳房進行按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之後就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通，有助於乳汁分泌。

哺乳期睡眠要注意什麼

1.在哺乳期的媽媽，要多找時間休息，不要讓自己太過勞累，白天可以讓家人照顧寶寶，自己抓緊時間睡個午覺，晚上也要學會餵奶的同時不影響到睡眠。

2.要保持輕鬆愉快的心情，如果情緒是焦慮急躁的，不僅會影響睡眠質量，導致睡眠不足，也是會直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁，用平和的心態來面對事情。

小貼士

哺乳期媽媽除了要注重睡眠之外，營養方面也是不能忽視的，營養不良也是會造成奶水不足的，要多注意營養的均衡。