碧桃元凱
調整睡眠時間
調整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養成一個好的作息習慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。
採用合理的睡姿
人最好的睡姿是側睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當的採用向右側臥睡的姿勢。
補覺
如果之前幾天熬夜導致睡眠不足，那麼在白天可以適當的進行補覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。
合理的吃晚餐
很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關係。而每天晚餐結束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。
拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經，影響睡眠。
睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放鬆，更快的進入到睡眠狀態，擁有好的睡眠質量。
改善睡眠環境
臥室保持通風是保證良好睡眠環境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利於良好的睡眠質量的，對於人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。
聽輕音樂
在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質量。
拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經，影響睡眠。
睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放鬆，更快的進入到睡眠狀態，擁有好的睡眠質量。
改善睡眠環境
臥室保持通風是保證良好睡眠環境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利於良好的睡眠質量的，對於人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。
聽輕音樂
在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質量。
戒掉睡前玩手機的習慣
睡前玩太久的手機也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調理好，就要戒掉這個睡前玩手機的習慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機。
適當的放鬆
不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現睡眠不足的情況，適當的放鬆，特別是睡前越放鬆越好，不要把注意力放在睡眠上。
睡眠不足吃什麼調理
吃富含松果體的食物
人的睡眠質量是跟大腦中一種名為松果體素的物質相關的，夜晚黑暗會刺激人體合成分泌松果體素，經過血液迴圈後作用於睡眠中樞使人產生睡意，所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。
調節神經的食物
長期攝入鋅、銅不足的話，會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌會處於興奮狀態而輾轉難眠。所以在晚餐時，可以吃富含鋅、銅的食物，像魚肉、瘦肉、蝦等。
小米棗仁粥
用100g小米、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥，侯熟，放入棗仁末攪拌均勻，食用的時候，加入適量蜂蜜即可。在睡前喝小米棗仁粥，能夠幫助精神放鬆，有助於睡眠。
山藥蓮子粥
將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。每日2次。具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精的功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。
