睡眠不足可以跑步嗎

睡眠不足可以跑步嗎

睡眠不足最好不要跑步。

睡眠不足時，人的大腦沒有得到充分的休息，人體所含的能量也很低，整個人都會處在一種很疲憊的狀態。而跑步則是一項需要大量消耗人體力的運動，在體力不足的情況下跑步只會讓人更疲憊，所以睡眠太少時最好就不要跑步了。

睡眠不足跑步有什麼壞處

睡眠不足時最好的辦法是補覺或吃一些能夠補充體力的食物，讓人能夠慢慢恢復體內的能量。而跑步則會消耗人體內僅存的體力，使體內的血糖降低，讓人出現頭暈、胸悶的症狀，使人更加的疲憊。同時，睡眠不足的情況下去跑步還會加重心臟的負擔，嚴重時可能還會引發心臟疾病。所以儘管跑步是一項健康的運動，但是在睡眠不足的情況絕不要去做。

睡眠不足的影響

不利於正常發育

眾所周知，充足的睡眠有利於我們的正常發育。是因為當我們在熟睡時，身體會分泌生長激素，促進身體的健康發展。而當睡眠不足時，這種激素也就會分泌過少。所以正在長身體的人特別是青少年更應該有充足的睡眠，這樣才能更好的發育。

加速衰老

女性朋友都知道，充足的睡眠會改善氣色，使面板彈潤有光澤。而睡眠不足時會導致黑眼圈、痘痘等各種面板差的情況。同時肌膚也會變得暗沉，沒有光澤，加速人的衰老。所以想要看起來年輕，充足的睡眠是前提。

產生各種疾病

長期睡眠不足會導致人的抵抗力下降，身體的新陳代謝也會失調，從而引發各種疾病，例如心臟病、糖尿病等。所以人每天都必須保證充足的睡眠。

睡眠不足怎麼辦

如果出現了睡眠不足的情況，那麼可以在白天小憩一下，讓大腦得到休息。同時，也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等，一些刺激性大、重口味的食物千萬不要吃。除此之外，像咖啡、飲料儘量也不要喝。當然最重要的還是有個好的作息習慣，能夠保證每天充足的睡眠。

小貼士

1.一般來說，青少年每天的睡覺時間必須有8~9個小時，而成年人也要有7~8個小時。充足的睡眠會使我們的身體更加健康，工作也會充滿激情。因此我們每個人都要有良好的生活習慣，保證充足的睡眠。

2.若是有失眠的情況，那麼可以在睡覺前喝一些安神的飲料，例如牛奶、蜂蜜茶等，能夠有效的改善人的睡眠質量。