睡眠不足吃什麼

睡眠不足吃什麼好

含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質量跟大腦中一種叫松果體素的物質有一定關係，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液迴圈會作用於睡眠中樞，使人產生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進睡眠，像燕麥、玉米等。

含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽菸等行為，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放鬆進入睡眠狀態，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種症狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。

含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆乾、腐竹等等。

含鐵的食物

鐵鐵元素攝入不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現在白天犯困，而到了晚上體內的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、麵包等食物，能提高體內色氨酸的含量，幫助更快入睡。

睡眠不足具體吃哪些什麼食物好

牛奶

牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可以促進睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，可以睡得更深、更香。

小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和澱粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進睡眠。

核桃

核桃味甘性溫，而且營養豐富，可以用來改善睡眠，對治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

魚肉

魚肉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸在體內能轉化為血清素和褪黑素，能寧神助眠；而維生素B6是與抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關。都是能幫助提升睡眠質量的。

紅棗

紅棗對治療多夢、精神恍惚是有幫助的，在睡前喝杯紅棗茶，是能起到安神、促進睡眠的作用的。

奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳導，特別是其中含有的鈣質，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用，對於睡眠障礙的人來說是有幫助的。

香蕉

香蕉中含有的蛋白質中，帶有氨基酸具有安撫神經的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對於消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣。在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。

蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機酸。其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對人的神經有比較強的鎮靜作用，能催人入眠。

葡萄

據研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，能幫助調節睡眠週期。

睡眠不足飲食要怎麼吃

1、主食儘量選擇粗糧，多喝粥，特別是穀物中玉米、燕麥、小米等對於助眠效果都是不錯的。

2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對於睡眠也有幫助。

3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質量。

睡眠不足不要吃什麼

如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質量更差。