睡眠不足會引起耳鳴嗎

睡眠不足會耳鳴嗎

睡眠不足會導致耳鳴。

作息時間沒有規律，睡眠不足會使得睡眠質量差，情緒煩躁焦慮、身體過度疲勞，免疫力下降，神經功能紊亂，出現神經衰弱，從而會導致耳鳴的現象的發生；而長期耳鳴會引起煩躁、焦慮、緊張、害怕或者抑鬱的情緒，又會導致失眠等情況，從而會造成睡眠不足與耳鳴之間的惡性迴圈。

睡眠不足耳鳴怎麼辦

調整作息時間

因為睡眠不足而引發耳鳴之後，要及時的調整作息時間，多休息，不能再熬夜，保證每天有8個小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣。

緩解失眠情況

大多睡眠不足是因為失眠導致的，而想要緩解睡眠不足引起的耳鳴，就需要從源頭上來解決。睡前不要吃東西，晚餐吃得清淡，睡前切忌飲用濃茶、咖啡等飲品，保持心情的平靜，早點躺在床上，或是睡前泡泡腳，進行睡前按摩，都是對入睡有幫助的。

白天補覺

如果晚上睡眠不足，在白天也要適當的進行補覺，即使不能入睡，也可以閉目養神，特別是中午用餐後，可以休息30分鐘左右。

喝水

因為睡眠不足早上起來出現耳鳴情況，可以喝一口水，吞嚥食物也是能幫助平衡耳內壓的。

放鬆心情

有些出現耳鳴的人，是因為睡眠不足引起的情緒緊張抑鬱而導致的，所以進行深呼吸，放鬆心情，不要把注意力總集中在睡眠不足上；而出現耳鳴也不要焦慮，煩躁，一般來說只要睡眠後面能保證，耳鳴症狀會得到緩解。

耳部穴位按摩

耳門、聽宮、聽會、翳風四穴，為耳朵周圍重要的治療穴位。首先，互搓掌心50次，趁熱用力按壓上述穴位，連續做5~6次，每天做3次。有助於刺激耳周，改善血液迴圈，緩解耳鳴。

溫馨小貼士

現在熬夜對於大部分人來說是常事，不要以為隨便補覺就能補回來，也不要等到出現像耳鳴這樣的症狀才重視充足睡眠對健康的重要性，要始終養成一個好的作息習慣，不要熬夜，早睡早起，保證足夠的睡眠時間。