魔都子武
有氧運動需要喝蛋白粉嗎
不是必需，但推薦喝。
因為有氧運動的目的是減少脂肪的含量和塑造更好的身形，使得身體成分更為合理和健康，蛋白粉能夠提供足量的蛋白質，為運動後機體修復提供原料，同時肌肉的增加也能幫助熱量的減少以及塑造更好的身形。
有氧運動什麼時候喝蛋白粉
運動後補充
運動後服用蛋白粉，可以將蛋白質迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
有氧運動喝多少蛋白粉
蛋白粉的使用量並不是固定的，需要根據訓練情況來確定食用量。
如果進行低強度有氧運動，建議蛋白質的補給量為每公斤體重0.8g。
如果進行高強度力量訓練，建議蛋白質的補給量為每公斤體重1.2-1.6g。
有氧運動怎麼做效果好
有氧運動的運動強度小，需要持續性運動為好，所以我們做有氧運動最好能夠保證每一次運動時間的連續性，最好能夠持續半小時，才能更好地發揮運動的效果。
有氧運動需要有一定的運動時間、運動量的保證，但是也不可運動過量哦。那樣身體容易過度疲累，運動效果也不見的是最好的。
喝蛋白粉注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不可過度加熱
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
