呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利 呼啦圈的適宜人群

呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利

腰椎間盤突出不建議進行呼啦圈運動。

呼啦圈是一種有氧運動，主要依靠的是腰部發力，可以充分鍛鍊到人體的腰肌、腹肌以及側腰肌等部位，適量進行有利於人體要不健康，但是對於腰椎間盤突出的人群來說，一般是不建議進行呼啦圈運動的，容易加重其病情，對他們的健康造成威脅。

呼啦圈的適宜人群

呼啦圈屬於一種全身性有氧運動，主要進行腰部旋轉練習，運動強度適中，適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者，這些人群一般建議每週可運動2-3次，每次至少30分鐘，當然由於每個人的具體情況不一，也可根據自身情況適當調整運動量，以運動後身體沒有痠痛為準。

轉呼啦圈的注意事項

運動時長

搖呼啦圈是一種全身性運動，經常進行可以達到運動瘦身的效果，但呼啦圈運動的時間是具有一定講究的，屬於一種持續性的運動，一般建議每週運動2-3次，每次至少30分鐘，心跳達130下即可。

圈重量

市場上呼啦圈的種類很多，有重有輕，很多人認為重的會好一些，其實不見得，嘩啦圈的重量的選擇要結合自身的實際情況而定，否則只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。

不適人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰部和腹部肌肉，一般患有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的，避免對他們的健康造成威脅。

腰不好適宜做什麼運動

對於腰不好的人來說，進行的運動最好是不要用到腰部是最好的，這時可以做一些加強腰背力量的訓練，如屈膝、倒退走、仰臥起坐等來幫助穩定脊椎，其次游泳對於腰不好的人群來說也是很好的，因為人在水中身體呈較好的流線姿勢，對腰椎沒有運動負荷，不會給腰椎額外的負擔，所以腰不好的人群要儘量避免需要腰部力量的運動。