抑鬱症不能吃什麼食物 抑鬱症吃什麼食物好

抑鬱症不能吃什麼食物

忌咖啡和糖類食品

經常攝入大量的咖啡因和食糖,就會導致體內血糖水平忽高忽低,使大腦的營養供應受到不小的影響。而大腦只有在持續和穩定的葡萄糖供應下，才能保持情緒的穩定。

忌暴飲暴食

許多人特別是女性在情緒低落時特別容易暴飲暴食,這是一個不好的飲食習慣，容易誘發抑鬱症。所以不要養成這個習慣。

忌酒

酒精只會帶給人們短暫的平靜。很多精神科的專家都指出，喝酒會讓不少抑鬱症息者在醒來的時候變得更加神經質，很多潛在的抑鬱因素也會被激發出來，因為酒精會阻止很多對腦部有益的營養物質的吸收。這樣絲毫達不到釋放焦忠和抑鬱情緒的作用,反而還可能增加抑鬱的程度。

忌反式脂肪酸和氫化油的攝入

如薯片、炸雞一類的油炸食品，以及含有大量人造黃油的西式糕點,它們都含有大量的危險脂肪,會危及我們的大腦健康。

抑鬱症吃什麼食物好

宜食用適量葉酸

出現抑鬱障礙也是醫生判斷患者葉酸缺乏的依據之一。因此成人在日常飲食中應多增加富含葉酸的食物，包括動物肝臟蛋類、豆類堅果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥麵粉等。

宜食維生素B族食物

維生素B族對治療抑鬱症有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。如小麥胚芽、大豆、花生、裡脊肉、香菇、七腮鰻,乳酪等。

宜補充大量的水分

維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排洩。

宜飲用適量玫瑰花茶

中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

抑鬱症的推薦食譜

杞葉炒豬心

豬心1個，枸杞葉150~200克,花生油、鹽各適量。豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。可補氣血，益心腎。