學林君
平板支撐為什麼這麼累
1、動作難度大
平板支撐是一項非常考驗核心穩定性的運動專案，能夠輕鬆完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。
2、核心力量不足
平板支撐需要腰腹部肌肉足夠強大，才能牢牢裹住身體，保持中立位，你的核心力量不足時，就會完成的很辛苦。
3、動作錯誤
當你的動作不正確時，原本需要參與的肌肉沒有參與其中，並且給腰椎等關節造成很大的壓力，形成痛感，那麼你覺得累也一定的。
做平板支撐後很累怎麼放鬆
對主要做功的腰腹部進行拉伸，因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。
做平板支撐後的放鬆方法
上肢放鬆活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動
仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動
雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
為什麼做平板支撐時肌肉會顫抖
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。
引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由於肌糖原消耗殆盡引發的，另一種是由於運動神經控制能力弱導致的，肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓練深入，身體適應後會緩解這種顫抖。
平板支撐有危險嗎
動作正確沒有危險。
正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害，所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作，如果家裡有鏡子，可以對著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
其次，任何鍛鍊都要量力而為，每次平板支撐的時間不要過長，那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。
