落雁紅芹
適當熱身
運動的時候不要一開始就投入正式鍛鍊，要逐漸預熱，使身體慢慢進入狀態，以便為正式鍛鍊做好準備，若是天氣寒冷，有必要多穿一些衣服來保溫，並延長預熱時間，不要以大運動量來熱身，可以採用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過長，10分鐘左右即可。
正確鍛鍊
正確鍛鍊不僅指身體每個部位鍛鍊方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性，正確性，因為流向肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者，讓希望鍛鍊的部位持續充血並在鍛鍊中保持的時間越長越好。
不要使肌肉過度疲勞
鍛鍊中的超負荷和過度鍛鍊是性質截然不同的兩個概念，雖然在鍛鍊中相差甚微，但帶來的結果是完全相反的。
集中精力鍛鍊
開始進入正式鍛鍊後，不要分散注意力，鍛鍊中一定要集中精力注意運動的動作規範，漫不經心，邊聊邊鍛鍊所造成的損傷隨時都有可能發生。
運動損傷處理
運動損傷急性期“冷”處理
日常生活中，運動損傷時人們多采用熱敷，按揉，敷膏藥的方式處理，其實這樣的處理方式更易加重受傷區域性出血滲出，使病程加重，不利於恢復。所以當出現運動損傷時，最好用冰袋或冰毛巾來冰鎮受傷部位，並進行加壓包紮，冰處理可以使區域性血管冷凝收縮，能有效減少出血滲出和水腫，同時還有區域性冷凍麻醉和止痛的作用，加壓包紮可以起到區域性止血的作用。
抬高肢體防止腫脹
運動損傷急性期還應該將受傷肢體太高，這樣可以加快患處血液迴流，減輕受傷部位的腫脹現象。
非急性運動損傷防治
非急性運動損傷(受傷後48小時)的防治原則是：消除腫脹，鬆解粘連，恢復關節，韌帶，肌肉原有功能，處理方法是：按摩，針灸，熱敷，理療，燻蒸，功能鍛鍊。按中醫所說，就是活血化瘀，舒筋通絡。
按摩，針灸能使損傷區域性因出血滲出而致的組織粘連，腫脹得到化解，恢復肌肉群及韌帶間的生理活動範圍。
熱敷，燻蒸則是使損傷部位血液流動加快，改善區域性血液迴圈。
功能鍛鍊則是透過牽拉，延展等活動恢復生理功能角度和肌肉力量。
