天天健康
做槓鈴深蹲脖子疼大多數都是由於不正確的姿勢導致的。
槓鈴放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量來做，脖子是不受壓力的。因此，放槓鈴的位置正確的話，脖子是不會疼痛的。
做槓鈴深蹲的時候，沒有挺直腰背平視前方，老是低頭看腳導致壓迫脊髓，而引起脖子痠痛。
將槓鈴放在斜方肌上，不要壓迫頸椎。抬頭平視前方，上半身稍微前傾，挺直腰背，屈膝時膝蓋儘量不要超過腳尖。
護套通常是尼龍布料包裹著泡沫填充物，能緩衝槓鈴壓力，增加槓鈴與身體部位接觸時的舒適度，保護肩頸部位避免受傷。
練習槓鈴深蹲時選擇合適的重量很重要，初習者可以先空槓練習深蹲，一段時間後肌肉力量提升了，再慢慢增加負重。
青少年不宜負重深蹲，因此18歲以下青少年不宜過多練習槓鈴深蹲。此外，槓鈴深蹲對膝蓋關節有一定的影響，有退行性關節炎，長骨刺的人不宜練習。
釋出於 2022-06-08
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