跳健美操的壞處

跳健美操的壞處

容易影響到他人

跳健美操是需要配合相關的音樂的，對於音樂的條件也是比較高的。而且需要在可以播放音樂的地方才能運動，有場地的限制。並且跳健美操時也會產生聲音，與音樂聲一起容易影響到他人。

容易造成關節損傷

跳健美操，對於各個關節的負擔和衝擊是很大的。長時間下來，很容易發生關節的損傷，如手腕、膝蓋、腳都是很容易痛的。而且如果是競技性健美操的話，動作節奏更快，更容易出現運動損傷、韌帶拉傷等情況。

跳健美操容易出現的運動損傷

踩關節損傷

由於在跳健美操之前，沒有充分的準備活動，導致踝關節韌帶的伸展性和彈性較差。或者是跳操的姿勢不正確，如腳著地方式不對，跳起落地時身體失去平衡和場地不平等情況，都容易導致踝關節區域性疼痛，踩關節的扭傷。

疲勞性骨膜炎

一般疲勞性骨膜炎是因為在跳健美操過程中的大量的跑跳動作使身體的重心與地面的反作用力都集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應力性損傷。

髕骨勞損

一般是因為跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反覆微細損傷的積累而成。使得膝關節在跳操之後感覺疼痛。

肌肉拉傷

由於健美操是全身性的運動，而在完成各種動作時，由於肌肉主動的猛烈收縮(伸展)，其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。

跳健美操的注意事項

充分的準備活動

為了避免在跳健美操時發生運動損傷，在運動之前一定要進行充分的準備活動。尤其是各個關節處的活動，像踝關節、膝關節等。還可以對容易拉傷部位肌群進行牽拉活動，防止運動中肌肉拉傷。

跳健美操要循序漸進

運動不要想一蹴而就，要根據自身情況合理的安排自己的練習計劃。可以先從強度小、時間少的練習開始，循序漸進的慢慢增加訓練量。

進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。同時也要注意不要空腹跳健美操，長期的空腹練習會使臟器功能受損，產生疾患，影響健康。