悅人殿下
腳踝為什麼這麼脆弱
所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動範圍，讓關節周圍的肌肉、韌帶受損。在解決這個問題之前，我們需要簡單瞭解一下什麼原因讓你經常崴腳，只是腳踝不夠強韌的原因嗎？
1、踝關節靈活性差
2、跟腱不夠強韌
3、股四頭肌和小腿肌群力量不足
4、核心力量差
5、身體協調性差
溫馨提示：不熱身才易崴腳
如果經常在跑步時崴腳，或做其他運動時崴腳，很可能是你沒有做好熱身運動。
熱身時，不但要讓腳踝的關節和韌帶得到充分活動和拉伸，而且也要對大腿、小腿等肌肉進行熱身。身體在沒進入到運動狀態時，崴腳機率會升高40%。
幾個小運動降低崴腳機會
透過一些日常小鍛鍊，加強小腿、大腿、核心的肌肉力量，加強踝關節的韌性和靈活性，都能有效防止崴腳。在練習前需要注意的是：
1、所有練習都應該在腳踝不疼的狀態下進行，如果其他身體部位也參與，同樣需要無病痛。
2、每週鍛鍊3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時間不超過10分鐘。
站姿提踵
以站姿開始，非常簡單的兩個小動作，我們從小就會。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，這樣才能既鍛鍊到小腿伸肌，也能鍛鍊到小腿屈肌。反向提踵時可以站在臺階或踏板上，如果站不穩定，可以手扶支撐物來平衡。
坐姿提踵
坐姿和站姿有何不一樣？站姿提踵時，腓腸肌參與的更多，它距離踝關節還有一定距離。而坐姿提踵對比目魚肌的刺激更大，它距離踝關節近一些，保護能力更強。
踝關節旋轉
以坐姿開始比較方便，雙腿稍抬離地面，給腳踝的旋轉留出足夠空間。保持腿部穩定，最大限度地旋轉腳踝，逆時針與順時針都做，可以鍛鍊踝關節的韌性。
芭蕾站姿
練習芭蕾站姿的好處，除了鍛鍊腿部肌肉，還有效鍛鍊核心。兩腳跟相對，腳尖向外側展開，雙腳儘量呈“一”字型。膝蓋繃直，腿部內側肌肉收緊。背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀幹向上提。
彈力帶勾腳
勾腳的動作既可以鍛鍊小腿，也能強化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢進行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：
1、彈力帶繞過腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然後慢慢收回。
2、彈力帶繞過腳背，兩端可以固定在床腿或門上，用力勾回，慢慢還原。
抓毛巾
這個練習訓練可以加強我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關係，需要鬆解和啟用。尤其是當你有習慣性崴腳後，更需要鍛鍊足底肌。可以先從坐姿開始，適應後提升到站姿。
方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來。
