學林君
做好充足的準備
人體從安靜狀態進入劇烈運動狀態，需要有一個適應過程，因此運動前要做好熱身準備，透過熱身準備增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使身體的各個系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發生。同時，還要合理運動，並制訂適合自己的運動計劃。
選擇適合的場地
場地不合適很容易造成受傷，因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和溼度是否適宜、空氣是否流通等。
裝備要充足
要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。要根據自己的運動專案採取適當的保護措施，如戴頭盔、護膝、護肘等。
要量力而行
首先要了解自己的體質，選擇合適的運動，不要勉強做過分劇烈的運動。患有急性病時，如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等慢性病患者，要在諮詢醫生後選擇合適的運動。在運動過程中，如出現頭暈、氣喘、噁心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動，並及時就醫。
什麼情況下不宜運動
空腹時不宜做運動
空腹運動時需要消耗大量的能量，會導致血糖濃度降低。由於血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度降低，大腦會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力。另外，空腹運動時，主要的能量來源要靠脂肪的分解，這時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖說是心肌等活動的能量來源，但其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導致猝死。
飯後不宜做劇烈運動
如果飯後做劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會引起腹痛及不適感。因此，最好在飯後一個半小時以後再做運動。
睡前不宜做劇烈運動
睡覺前做劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，從而使人不能在短時間內平靜下來，很難入睡。
患者在做運動前要徵得醫生的許可
如患有心臟病、血壓過高、胸口痛、肌肉或關節疾病(如關節炎、腰背痛等)、經常感到眩暈或眼花、任何其他會因運動而惡化的疾病等。
