蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步時是把重心下移到腿上的，身體大部分的重量下移到兩個膝蓋上，加大了膝蓋的負擔。再加上馬步的姿勢是需要屈膝的，屈膝動作時，膝關節要高度緊張，對膝關節的衝擊更大。如果使用不正確的蹲馬步姿勢，長期下來對於膝蓋是會有損傷的。

蹲馬步膝蓋疼是怎麼回事

蹲馬步出現膝蓋疼的情況，應該停止蹲馬步，儘量去醫院做個檢查。一般蹲馬步引起膝蓋疼有可能是跟關節炎症或軟組織損傷有關，與下面這些因素有關：

1、最初階段蹲馬步，膝蓋的承受能力不夠，所以會出現膝蓋疼痛的情況。

2、馬步姿勢不對。姿勢不對容易使膝蓋承受的重量增加，負擔更重。更容易出現膝關節損傷情況導致膝蓋疼。

3、蹲馬步的強度過大。有的人在開始蹲馬步時就強硬要求自己要蹲多長的時間，腿不能承受了還是膠牙堅持。長時間蹲馬步會加速膝關節軟骨的磨損，引發膝關節疼痛。

如何避免蹲馬步膝蓋疼

蹲馬步之前進行熱身

在蹲馬步之前，可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作，還可以做膝關節的環繞運動來活動膝關節。在蹲完馬步之後，也要進行放鬆運動。

蹲馬步要用正確姿勢

蹲馬步並不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿勢要求的。蹲馬步的姿勢一般是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部不要翹起來。不要含胸，手可以環抱在胸前也可在身體前面伸直。

蹲馬步要循序漸進

不要一開始蹲馬步就是高強度的鍛鍊，需要根據自己的實際情況來設定蹲馬步的量。循序漸進的讓身體適應，減少運動傷害。