小育柯吖
先做有氧運動還是先做無氧運動
根據鍛鍊目的而定。
通常來說健身的目的無外乎減脂、增肌，因此具體是先做有氧運動還是先做無氧運動，要根據自己最終的鍛鍊目的而定。
減脂先做無氧運動再做有氧運動
無氧運動大多是高強度需要消耗大量體力的訓練，如果先進行有氧，後續根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷，而如果先做無氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式，減脂效果事半功倍，安全性也更高。
注意：先做10-20分鐘左右無氧，休息5分鐘左右開始做20-30分鐘的有氧運動。
增肌先做有氧運動再做無氧運動
健身的目的是為了增肌，可以先做有氧再做無氧，也可以做完無氧用有氧運動來做整理活動。
1、從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之後，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以可以將有氧放在無氧前面，這樣肌肉有足夠時間生長。
2、增肌的話可以只做無氧訓練，結束後做幾分鐘的有氧來做整理活動，放鬆肌肉，幫助身體恢復。
注意：不管是先做有氧還是無氧結束後做有氧放鬆，強度都不能過大，時間不要太長，5-10分鐘即可，以免沒有體力後續的無氧訓練，或是影響肌肉增長。
運動前都要做有氧訓練熱身
不管是先做有氧運動還是無氧運動，在開始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓練是不能少的，能活動開身體的各個關節、肌肉、韌帶，預防運動傷害，使身體儘快進入運動狀態。
有氧運動和無氧運動怎麼安排效果更好
減脂：無氧後立即做有氧
如果想減脂效果更好，則可以考慮在無氧訓練後，立刻進行有氧訓練。有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，這可能是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
另外想要更好的燃脂減脂效果，無氧運動後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
增肌：無氧後隔一天再有氧
目的是增肌的話，雖然說可以先做有氧或是無氧結束後做有氧放鬆，但是強度大一點的有氧運動建議和無氧間隔一天，將其拆成兩天來做，這樣無論是無氧訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。
肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好，而第二天做有氧正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
注意事項
1、想要減脂塑形效果好，建議先無氧運動再有氧，而想要增肌，讓肌肉更好增長，或為更好的心肺功能，最好是無氧有氧間隔一天鍛鍊。
2、在鍛鍊時一定要對自己的體能極限進行全面瞭解，制定出適合自己體能的訓練計劃。
3、不管是先做有氧還是無氧，最重要的是堅持，那樣才能看到效果。
