有氧運動做多久最好

有氧運動做多久最好

所有的運動都是有強度限制的，並不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鐘。因為在前30分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以後，人體才會呼叫脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果了，如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話，有可能出現因鍛鍊過度導致肌肉拉傷的情況。

有氧運動一週進行幾次最好

所有的事情都是過猶不及，有氧運動也是一樣。不管你是為了減肥還是隻是鍛鍊身體，都是要適可而止的。有氧運動一般一週鍛鍊3-4次就可以了，既保證了鍛鍊次數運動強度也不算太大，不至於出現訓練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現象發生。

有氧運動要注意什麼

有氧運動要循序漸進

有氧運動應該遵循循序漸進的原則，運動強度應該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時，可以每週1-2次，適應之後再慢慢的增加到每週3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

心率應該控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛鍊的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了。所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果，就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。