氣甲雨涵
慢跑/散步
如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益於心臟和血液迴圈，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的，如果想要增強運動效果，可以兩者結合進行。
騎腳踏車
作為健身與減肥最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎腳踏車時，運動幅度比較大，可以自己自由調節，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強度的話，卡路里消耗可以達到420卡，腿部關節和大腿肌肉得到鍛鍊了，鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實，腳踏車作為代步工具，還可以隨時進行運動。
踏步機
踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動，用踏步機鍛鍊，運動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下，用一個木製箱子，或者將雜誌堆起來，上下踩踏也可以起到鍛鍊效果。
地板運動
這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進行的兩種有氧運動，做俯臥撐能夠鍛鍊胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。
爬樓梯運動
沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。具體做法：以最快的速度爬6到12級階梯，每次爬完後休息兩到三分鐘，不斷重複運動，還可以試試一次跳過一個臺階來鍛鍊腿部，這樣減肥效果更明顯。
滑冰
滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動，既可以鍛鍊協調能力，還能塑造身形，鍛煉出結實的腿部肌肉，還可以增強人的肺活量，是冬天最適合進行的室內有氧運動，也是減肥最快的有氧運動。
壓椅子
保持挺直的姿勢坐在椅子上，雙手放在扶手上，腳放平，將身體緩緩向上拉，數到十之後再恢復坐姿，反覆做這個動作能夠鍛鍊後背肌肉。
