高芬大叔
怎麼安排運動順序減肥效果最好
首先進行5~10分鐘的拉伸熱身運動，然後再進行俯臥撐、器械舉重、腹肌撕裂者等無氧運動30分鐘，最後再進行慢跑等有氧運動30分鐘，是能最大程度消耗脂肪的運動順序。下面分別為大家介紹最減肥的有氧運動和無氧運動有哪些。
減肥效果好的有氧運動
慢速游泳
眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
動感單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。
跑步
跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其衝是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。
跳繩
跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什麼要求的有氧運動。每次跳躍有助於消除臀部和大腿脂肪，促進血液迴圈。
減肥效果好的無氧運動
深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
平板支撐
平板支撐是除跑步以外最受歡迎的運動了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。 充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
啞鈴託舉
坐在有靠背到椅子上，雙手抓住一個啞鈴，使啞鈴位於頭部兩側，上臂和地面平行，掌心朝前，收縮肩部肌肉把啞鈴舉起來，直到雙臂在頭頂伸直即可。短暫幾秒鐘，然後返回起始位置。
啞鈴屈伸
坐在靠背椅子上，雙手在頭頂抓住一個啞鈴，緩慢把啞鈴放在頸後，直到上臂和前臂呈45°角，然後使用肱三頭肌的力量伸直手臂。隨後返回起始位置，稍等片刻，重複進行。
弓箭步蹲
手持啞鈴側向弓箭步蹲，雙手在體側各持一個啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，然後左腳向身體左側跨出一大步，身體下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然後邁右腳做弓箭步蹲。
