非訓練日要吃蛋白粉嗎 非訓練日吃多少蛋白粉

非訓練日要吃蛋白粉嗎

可以吃。

健身訓練和肌肉生長是週期性的。例如你今天練了肌肉，撕裂了肌纖維，它並不能在24小時內完成重組，訓練完第二天休息，肌肉正在修復生長，需要營養的支援，第三天肌肉仍然在修復生長。所以即使是非訓練日，蛋白質的需求並不會停止，所以建議非訓練日繼續吃蛋白粉。

非訓練日吃多少蛋白粉

蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。

一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

建議非訓練日減少碳水的攝入，因為運動量降低，避免脂肪的積累。

非訓練日什麼時候吃蛋白粉

1、早晨起床食用

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。

2、睡前補充蛋白質

因為睡覺時不會進食，那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

非訓練日小貼士

1、休息不只有一天

有時候你真的過度訓練了，休息一天是不夠的，這時候不必很堅持的只休息一天，隔天還要訓練，休息的定義是讓身體得到恢復，若一天的時間還不夠讓身體恢復，或許再多休息一天讓身體得到恢復，若常常發現要休息較長的時間，這時可以考慮改變一下訓練選單。

2、休息日減少碳水化合物

碳水化合物對人體很重要，但在沒有訓練的日子，不用吃的和訓練時一樣多，因為碳水化合物是我們身體的能量來源，但沒有需要消耗那麼多時，多餘的能量就會變成脂肪儲存，因此特別是目標是減脂，在休息日可以減少碳水化合物的攝取。

吃蛋白粉的注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不可過度加熱

因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。