飛菱Sama
有明確的減肥目標
在減肥之前，你需要明白自己為何減肥，大多數在春季減肥都是為了能減去贅肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服；也有的只是單純的為了自己的身體健康而在春季進行減肥，因為太過肥胖也是可能給健康帶來危害的。但不管是為了哪個目的，都可以有一個明確的目標，如一共要減10斤還是15斤。有了明確的減肥目標之後，減肥動力也就有了。
春季減肥要適量運動多喝水
運動減肥是最燃燒脂肪，也是比較健康的運動方式，多喝水也能提高新陳代謝，幫助消耗體內多餘熱量。
增加日常運動量
春季減肥想要有效的得到效果，就需要比平常多消耗脂肪，而增加日常運動量是一個不錯的方式。不過要注意不要急於求成，要慢慢的增加，如從不運動在每天運動10分鐘，再到20分鐘。
不過也不要過量運動。運動強度過大或是過量的運動並不能幫助快速的瘦下來，反而有可能因強度過大的運動導致發生長肌肉的情況，甚至是會在運動後食慾大增，攝入更多的食物熱量，反而對減肥不利。
能爬樓梯儘量不坐電梯
現在大部分的都市白領可能沒有大把大把的時間來專門運動減肥，爬樓梯可能是每天都可以做到的，可以透過爬樓梯的方式來幫助消耗脂肪。
堅持每天進行快走
快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內多餘脂肪，而且如果在進行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。
早上喝一杯溫開水
過了一個冬天，特別是春節的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內宿留的廢棄物，避免這些物質停留在體內堆積。
要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。
控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負平衡，即熱量的攝取量要少於消耗量。
堅持每天進行快走
快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內多餘脂肪，而且如果在進行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。
早上喝一杯溫開水
過了一個冬天，特別是春節的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內宿留的廢棄物，避免這些物質停留在體內堆積。
要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。
控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負平衡，即熱量的攝取量要少於消耗量。
飯前一杯溫開水或一碗湯
在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時的進食量，而且暖的流食可以暖胃，促進新陳代謝，幫助進食後的消化。
每餐吃六七分飽
其實每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過飽甚至吃撐，吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養成好的飲食習慣。
根據個人體質來挑選食物
由於每個人的體質不同，所以能吃的食物也是會不一樣，如寒性體質的不適宜吃寒涼食物，會使得新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據自己身體的實際情況，來搭配適合自己體質的食物。
合理膳食，搭配營養
很多美眉們在減肥的時候，都會選擇不吃主食，或只吃素，其實這樣也並不能有效的減肥，因為素食中也是有高熱量食物的，所以還是要合理的搭配膳食。可以參考以下春季減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：生果1個。
午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：生果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
堅持每天進行快走
快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內多餘脂肪，而且如果在進行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。
早上喝一杯溫開水
過了一個冬天，特別是春節的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內宿留的廢棄物，避免這些物質停留在體內堆積。
要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。
控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負平衡，即熱量的攝取量要少於消耗量。
飯前一杯溫開水或一碗湯
在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時的進食量，而且暖的流食可以暖胃，促進新陳代謝，幫助進食後的消化。
每餐吃六七分飽
其實每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過飽甚至吃撐，吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養成好的飲食習慣。
根據個人體質來挑選食物
由於每個人的體質不同，所以能吃的食物也是會不一樣，如寒性體質的不適宜吃寒涼食物，會使得新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據自己身體的實際情況，來搭配適合自己體質的食物。
合理膳食，搭配營養
很多美眉們在減肥的時候，都會選擇不吃主食，或只吃素，其實這樣也並不能有效的減肥，因為素食中也是有高熱量食物的，所以還是要合理的搭配膳食。可以參考以下春季減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：生果1個。
午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：生果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
吃水果蔬菜減肥
在春季的時候，很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。
喝適量綠茶
除了正常的飲食之外，還可以在每日適量的喝點綠茶。綠茶中含有的兒茶素，可以幫助在短時間裡促進體內熱量的消耗，加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因，是可以幫助影響中樞神經，開釋血液中的脂肪，使脂肪被機體所利用。
晚餐後進行散步
吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利於減肥的，會讓晚餐攝入的熱量進行堆積轉化為脂肪，所以在吃完晚餐後可以出去散一步，幫助消化的同時也是能增加脂肪的燃燒的。
每天喝2-3杯脫脂牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質，而鈣質能幫助加快體內的脂肪進行燃燒，是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。
堅持每天進行快走
快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內多餘脂肪，而且如果在進行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。
早上喝一杯溫開水
過了一個冬天，特別是春節的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內宿留的廢棄物，避免這些物質停留在體內堆積。
要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。
控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負平衡，即熱量的攝取量要少於消耗量。
飯前一杯溫開水或一碗湯
在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時的進食量，而且暖的流食可以暖胃，促進新陳代謝，幫助進食後的消化。
每餐吃六七分飽
其實每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過飽甚至吃撐，吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養成好的飲食習慣。
根據個人體質來挑選食物
由於每個人的體質不同，所以能吃的食物也是會不一樣，如寒性體質的不適宜吃寒涼食物，會使得新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據自己身體的實際情況，來搭配適合自己體質的食物。
合理膳食，搭配營養
很多美眉們在減肥的時候，都會選擇不吃主食，或只吃素，其實這樣也並不能有效的減肥，因為素食中也是有高熱量食物的，所以還是要合理的搭配膳食。可以參考以下春季減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：生果1個。
午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：生果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
吃水果蔬菜減肥
在春季的時候，很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。
喝適量綠茶
除了正常的飲食之外，還可以在每日適量的喝點綠茶。綠茶中含有的兒茶素，可以幫助在短時間裡促進體內熱量的消耗，加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因，是可以幫助影響中樞神經，開釋血液中的脂肪，使脂肪被機體所利用。
晚餐後進行散步
吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利於減肥的，會讓晚餐攝入的熱量進行堆積轉化為脂肪，所以在吃完晚餐後可以出去散一步，幫助消化的同時也是能增加脂肪的燃燒的。
每天喝2-3杯脫脂牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質，而鈣質能幫助加快體內的脂肪進行燃燒，是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。
保證足夠的睡眠
進行熬夜不僅會傷身，還會使減肥效果打折扣，因為不規律的睡覺可能是調理飢餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個小時的睡眠時間也是能幫助減肥的。
每天記錄體重
在春季減肥期間，每天的稱一下體重，並且把體重給記錄下來，方便看到自己的體重變化，及時的對減肥方法進行調整。
讓家人監督
春季減肥如果是自己一個人進行，可能比較難堅持，但是讓家人監督是可以幫助增加減肥的動力，而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。
春季減肥長期保持樂觀心態堅持
減肥並不是短時間的事情，需要長期的進行堅持才能有比較好的效果，而且在減肥過程中難免會有一些體重起伏，這時要保持樂觀的心態去面對。
堅持每天進行快走
快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內多餘脂肪，而且如果在進行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。
早上喝一杯溫開水
過了一個冬天，特別是春節的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內宿留的廢棄物，避免這些物質停留在體內堆積。
要吃好早餐
早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。
控制一日三餐的熱量攝入
一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負平衡，即熱量的攝取量要少於消耗量。
飯前一杯溫開水或一碗湯
在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時的進食量，而且暖的流食可以暖胃，促進新陳代謝，幫助進食後的消化。
每餐吃六七分飽
其實每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過飽甚至吃撐，吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養成好的飲食習慣。
根據個人體質來挑選食物
由於每個人的體質不同，所以能吃的食物也是會不一樣，如寒性體質的不適宜吃寒涼食物，會使得新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據自己身體的實際情況，來搭配適合自己體質的食物。
合理膳食，搭配營養
很多美眉們在減肥的時候，都會選擇不吃主食，或只吃素，其實這樣也並不能有效的減肥，因為素食中也是有高熱量食物的，所以還是要合理的搭配膳食。可以參考以下春季減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：生果1個。
午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：生果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
吃水果蔬菜減肥
在春季的時候，很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。
喝適量綠茶
除了正常的飲食之外，還可以在每日適量的喝點綠茶。綠茶中含有的兒茶素，可以幫助在短時間裡促進體內熱量的消耗，加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因，是可以幫助影響中樞神經，開釋血液中的脂肪，使脂肪被機體所利用。
晚餐後進行散步
吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利於減肥的，會讓晚餐攝入的熱量進行堆積轉化為脂肪，所以在吃完晚餐後可以出去散一步，幫助消化的同時也是能增加脂肪的燃燒的。
每天喝2-3杯脫脂牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質，而鈣質能幫助加快體內的脂肪進行燃燒，是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。
保證足夠的睡眠
進行熬夜不僅會傷身，還會使減肥效果打折扣，因為不規律的睡覺可能是調理飢餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個小時的睡眠時間也是能幫助減肥的。
每天記錄體重
在春季減肥期間，每天的稱一下體重，並且把體重給記錄下來，方便看到自己的體重變化，及時的對減肥方法進行調整。
讓家人監督
春季減肥如果是自己一個人進行，可能比較難堅持，但是讓家人監督是可以幫助增加減肥的動力，而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。
春季減肥長期保持樂觀心態堅持
減肥並不是短時間的事情，需要長期的進行堅持才能有比較好的效果，而且在減肥過程中難免會有一些體重起伏，這時要保持樂觀的心態去面對。
溫馨小貼士
對於不同的人，因為體質和體重的不同，可能春季減肥最有效的方法會不同，而且減肥方法只要你能堅持下去都是能看到效果的。所以只要適合自己的減肥方法，堅持下去就能成為在春季減肥最有效的方法。
