春季運動減肥方法

春季運動減肥方法

游泳

游泳是屬於運動中比較好的運動減肥方法，因為游泳是能幾乎能動用到全身的肌肉的。而且游泳每小時能夠消耗大概800卡的熱量，消耗的熱量是很高的，對於減肥效果自然就很好。建議可以春季減肥期間可以每週進行遊泳運動2-3次，每次游泳時間在30-60分鐘左右。

慢跑

慢跑的時候全身肌肉都得到活動，脂肪能得以燃燒。慢跑一小時大概是可以消耗600左右的卡路里，燃脂效果也是比較好的。

騎腳踏車

春季減肥時進行騎腳踏車的運動是比較好，騎腳踏車對於體能消耗是較大的，能夠有效的幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。而且騎腳踏車是可以運動全身的，可以幫助瘦腿、瘦腰喝塑造手臂和後背的曲線。騎腳踏車每小時能幫助消耗500-1000卡路里，這是由於每個人的騎腳踏車的速度和強度不同會有差別。

快走

快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。

爬山

在春季是登山的好季節，可以邀上幾個小夥伴一起去爬山。爬山是屬於有氧運動的，可以在促進新陳代謝的同時，加快體內脂肪的消耗，具有美體瘦身的效果。

打網球

打網球是有利於心臟健康的運動，而且打網球能使你的腿和胳膊在短時間裡得到鍛鍊。一般進行網球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的。如果春節減肥選擇打網球的話，建議可以一週至少鍛鍊3次。

踢毽子

不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液迴圈使得體溫升高，加速體內多餘脂肪的燃燒，可以減少體內熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

瑜伽

練瑜伽的過程中，可以透過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛鍊，從而幫助減肥瘦身。

跳舞

跳舞是比較方便的運動，在家裡就可以隨時進行。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內600卡左右的熱量。

跳繩

跳繩的燃脂效果是很好的，半個小時就能幫助消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

練健身球

練健身球能夠幫助鍛鍊到全身肌肉，每小時能幫助消耗340卡的熱量，尤其以腹部、腰部的瘦身效果明顯。

轉呼啦圈

估計很多的美眉都是轉過呼啦圈的，轉呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

春季運動減肥要注意什麼

要進行熱身運動

在進行運動之前要做好熱身運動，春季的時候身體可能還是處於比較僵硬的狀態，身體的肌肉功能也是在較低的水平，不做好熱身的話，很容易導致肌肉拉傷的情況。而且熱身做好了不僅可以保護筋骨不易扭傷，還可以加快身體消耗熱量的程序，提高減肥效果。

注意保暖

春季溫度其實還是比較低的，運動時衣服不要減得過少，最好是在身體微微出汗之後再適當的減衣，而不是一開始就減去衣服。在運動後儘快的新增衣物，注意保暖。不要因為衣服過於單薄或者是運動出汗而感冒。

室內運動要注意溫度

在室內進行運動時，建議最好是把溫度維持在20度左右為宜，在這個溫度下面，能讓人做運動時充分的得到伸展，加快身體新陳代謝功能，讓多餘脂肪不斷的被消耗掉。

儘量選擇室外運動

春季運動減肥建議最好是能選擇室外運動，因為春季室外的空氣和環境都是比較好的，選擇室外，能幫助改善呼吸和代謝，而且容易堅持下去。

保證運動時間和次數

春季想要透過運動減肥，就需要保證每週能運動3-4次，每次運動時間要在30分鐘以上，這樣才能達到消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果，減肥瘦身效果才會更強。