珉林澤惠
春季減肥早餐吃什麼能減肥
黑豆漿
黑豆中含有蛋白質可以有利於減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產量，達到減少體內脂肪比例的目的，而且喝黑豆漿還有利尿的功效，加快新陳代謝。
做法：黑豆60克、清水500毫升。將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜，浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。然後用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
水果酸奶
在早餐時喝水果酸奶可以幫助腸胃很好的清除垃圾，排出體內毒素，幫助瘦身。
做法：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。把橙子榨成汁、混合酸奶就可以了。
玉米燕麥粥
玉米燕麥中粥的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，還能幫助加快脂肪的燃燒。
做法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
地瓜粥
地瓜含有比較多的食物纖維。在我們身體內纖維的增加，能夠有效刺激腸道，促進排便，有利於消化。早餐喝地瓜粥可以幫助腸道蠕動，清理腸道垃圾。
做法：取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
核桃松仁粟米羹
核桃、松仁中含有的膳食纖維有促進腸道蠕動的功效，能夠幫助消化。核桃可以讓人產生強烈飽腹感，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。
做法：將核桃仁與松仁用油炸熟。取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量，建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。
黑芝麻糙米粥
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。而且糙米有助於利尿，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
做法：洗淨糙米，燒開一鍋清水之後倒入糙米，邊攪拌邊煮，當再次水沸騰後以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最後加入少量白糖。
燕麥薄片
燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，清除體內毒素。不僅能瘦身，營養價值也很高。
做法：將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽;再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片;刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐裡，170度20分鐘出爐。
蒸蛋
雞蛋中含有卵磷脂這一乳化劑，可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒，起到分解脂肪的作用。
做法：蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒。
檸檬汁拌蘋果
檸檬和蘋果都是可以促進新陳代謝，幫助排出體內毒素，減去多餘的脂肪和體重的。
做法：蘋果、梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、梨塊上，拌勻即可食用。
番茄菠蘿汁
番茄和菠蘿都是很好的減肥水果，在早餐時搭配這樣一杯果汁，可以很好的幫助增強減肥效果。
做法：首先將番茄洗淨之後切成小塊，菠蘿也同樣如此;然後再將番茄和菠蘿地倒在榨汁機中加入適量的水和少量白糖進行攪拌，最後過濾掉殘渣就能飲用了。
春季減肥早餐什麼時候吃減肥效果好
早餐最好是在7-8點吃效果最好。這時身體是需要補充能量的時候，同時是人的食慾比較強的時候，身體吸收比較好，能促進身體的新陳代謝，達到減肥的效果。
春季減肥早餐注意事項
不要不吃早餐
不吃早餐雖然可以減少這一頓的食物熱量的攝入，但是身體本來就是一個晚上沒有能量補充了，再不吃早餐，會導致午餐吃更多，這樣反而會攝入更多的熱量，不利於減肥。
先喝水再吃早餐
起床後先喝杯溫開水再吃早餐比較好。經過一夜睡眠，人體從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此，不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
早餐也要保持營養均衡
每天的早餐是要為人的一天活動提供40%的能量的。雖然說早餐很難像午餐、晚餐那樣準備充分，但是也要保持能營養均衡一些，有蛋白質和脂肪的主食和利於消化的流食。早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。
