春季減肥計劃

春季減肥的目標計劃

春季減肥的目標計劃是包括要計劃好減肥的目標，減肥要用什麼方法、減肥要減哪裡等等方面。

確定自己是否需要減肥

有很多妹紙體重正常其實完全不需要減肥，但是為了更骨感而進行減肥。其實減肥也是需要結合自身實際情況來決定是否需要進行的，因為每個人的體重、體型方面都是不一樣，肥胖程度也是有差異的。可以根據下面的公式計算一下自己的理想體重

男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

在這個公式中，有上下2%的浮動也算為理想體重的，如果妹紙們的體重是在這個理想體重的範圍裡，最好就不需要再刻意的去進行減肥了，避免減肥反而傷害身體健康。但是如果超過這個範圍到10%的話，那就是一定要減肥的了，不去減也會有損健康。

計劃重點減哪個部位

有些減肥方法是有針對的部位的，所以在你進行減肥之前，你要計劃好重點要減去身體哪個部位的贅肉，是隻要減肥部位還是整體都要減，確定好之後再去選擇減肥方法。

計劃好減肥目標

在減肥之前，就需要計劃好這次的減肥要減去多少斤，計劃好要達到怎樣的體重。這樣在減肥過程中才能明確的知道自己的減肥進度，什麼時候可以結束減肥。

計劃好使用什麼減肥方法

可以結合上面的那些計劃，來確定和計劃在減肥時用哪種減肥方法。而且還要計劃這種減肥方法要怎麼進行。如使用運動減肥，就需要計劃是做什麼運動、什麼時候做、做多長時間等。

春季減肥的執行計劃

春季減肥的執行計劃就是需要計劃好怎麼去執行這個減肥，一般健康的減肥方式是透過飲食和運動結合來達到減肥效果的，因此春季減肥的執行計劃最好是能計劃好這兩個方面要怎麼去執行。

春季減肥飲食計劃

飲食計劃的制定是要先從總體來來規劃好每天的飲食攝入熱量範圍，像如果每天是計劃好飲食食物攝人的熱量不能超過2000大卡，那你就需要搭配好食物讓其總熱量不超過2000大卡，熱量可以按照一日三餐3：4：3或是4：4：2來分配。

而搭配食物的話也是需要計劃好選擇什麼食物。一般每天需要攝入的營養是包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和礦物質的。碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大功能營養素，是人體最需要的營養素。三者要均衡，否則會導致肥胖或營養不良。

1、每天300g以下的豆製品；

2、每天一日三餐中選擇一餐喝粥。喝粥不僅能飽腹，而且熱量只有米飯的1/3.

3、每日飲食中加入粗糧，尤其可以吃燕麥。粗糧中的纖維素能加速腸道蠕動，幫助排便排出毒素。

4、每天吃100g左右的牛羊肉或者是去皮的肌肉。

5、每餐搭配一碗水煮青菜。

6、每天吃1-2個低熱量水果。

7、每天喝清水5-6杯，最好能喝2000ml左右。

春季減肥運動計劃

運動計劃是因人而異的，要看自己的實際情況適合做什麼運動再去制定。在春季減肥運動的計劃中，要注意每天要保證有氧運動30-60分鐘，再搭配適當的力量訓練。大家知道有氧運動和無氧運動結合的減肥效果最好，如每天力量訓練20分+瑜伽3分鐘，有氧運動還可以進行騎腳踏車、跳繩、散步、快走、慢跑等。

而且因為每個人的運動習慣不同，所以可以根據自己的膝蓋來計劃運動是在早上、傍晚或是晚上。

春季減肥全天計劃

早上6:45 

在起床之前可以先做2分鐘的高抬腿、仰臥起坐或俯臥撐。起床後喝一杯溫開水。然後可以進行晨跑或其他的晨練運動，會加快你的心率和新陳代謝，同樣是有燃脂的效果。

早上7:30 

早餐可以吃一個雞蛋+一片全麥麵包+牛奶。早餐可以吃得豐盛一些，幾個小時都沒有進食的身體急需補充能量。而且早餐吃得好，可以避免午餐攝入熱量更多。

早上9:00

可以喝一杯小份脫脂的咖啡或者茶，最好是喝茶，能減少很多卡路里的攝入，同時也能幫助控制對於糖類的慾望，平衡血糖。

早上11:00

可以吃個蘋果，千萬不要用果汁來代替水果，果汁的熱量遠高於水果。

下午13:00

吃午餐的時間，午餐最好是能包含魚類和蔬菜沙拉，這些食物能幫助增加飽腹感，而且本身含有的熱量也比較低，可以提高新陳代謝。

下午15:00

喝一杯綠茶，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以透過減少脂肪細胞堆積而達到減肥功效。

下午16:00

這個時間段可以做一些運動，如慢跑，練瑜伽、快走等，這個時候消耗的熱量是來自於脂肪，可以起到燃脂的作用。

晚上19:00

晚餐時間。如果一整天攝入的熱量都比較少的話，可以在晚餐時吃豐盛一點。但是要控制一天的熱量攝入不要多於消耗的熱量。

晚上20:30

在晚上8點之後就儘量不進食了，避免因進食而導致脂肪堆積在體內。