宗室葉農
春季減肥運動要注意什麼
運動時間在20分鐘以上
一般的有氧運動都是需要運動時間達到20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以要春季運動減肥時，要保證每次的運動時間達到20分鐘為好。
運動前進行熱身
春季進行減肥時，不管是做什麼運動，都要在運動之前做好充分的熱身運動，避免在運動中發生肌肉拉傷等情況。也是可以幫助身體肌肉、關節等部位以更好狀態投入運動中，運動效果更好。
春季減肥飲食要注意什麼
保證喝足夠的水
每天至少喝8杯水，喝水可以增加飽腹感，減少飢餓，而且可以促進新陳代謝、加快血液迴圈，排出體內毒素。
多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。
少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽，要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。
少油不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，會造成水腫現象，所以要少放鹽。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜餚清淡無味。
少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控制。
不要吃宵夜
只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜"，不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會，身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。
合理膳食
很多人在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。
適量攝取碳水化合物
為了保持你體內的血糖穩定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到飢餓，從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成，是控制體重的關鍵。
根據個人體質挑選食物
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
吃東西要慢
平時吃東西的時候，不要狼吞虎嚥，那樣會讓你吃得更多。進食的時候，人的大腦需要20分鐘的時候來接收飽腹的資訊，如果吃得太快就難以控制自己的食量了。
控制食慾
想要控制食慾，就要知道什麼食物會讓你食慾大增。不要總是對自己說“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結果就是發胖，健康飲食才是成功減肥的關鍵。
