凌霄玉亭
找到減肥動力
找到減肥動力是在減肥之前就需要做的，必須要有明確的減肥動力才能使減肥堅持下去。如在春季減肥是為了穿美麗的夏裝，為了能秀自己的身材等等這些都是可以作為減肥的動力，在減肥期間不能堅持下去的時候，想想這些目標都是可以幫助我們繼續堅持下去的。
保持樂觀的心態
在實行減肥時，要用樂觀的心態是面對減肥這件事情。既要承認自己胖的事實，同時也堅信自己能減肥成功。良好的心態也是幫助快速減肥的一大重要影響因素。
保證早餐吃好
很多妹紙為了能快速減肥，特意不吃早餐，其實不吃早餐不僅不能幫助減肥，還可能使得長胖。因為吃早餐時本來就是一個晚上沒有能量的攝入了，再不吃早餐，到了午餐時已經將近十幾個小時的沒有攝入食物了，這時吃午餐就容易多吃，導致攝入的總熱量反而更多。
牛奶早餐：牛奶和蘇打餅乾。如果是買的牛奶，可以直接喝，也可以加熱後再喝。但如果是鮮牛奶的話，一定要先煮幾分鐘，殺一下細菌。吃的時候，是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶的。
果蔬早餐：煎蛋三明治，蔬菜水果汁。用不粘鍋煎蛋，不需要放油。然後再用兩片全麥麵包按照個人習慣加生菜或火腿。吃的時候再搭配水果蔬菜調配的果汁。
少吃多餐
一天只吃三餐，中間由於間隔時間比較長，導致飢餓而吃零食，攝入的熱量會更多。而把進餐次數增多，比如每四個小時就進食一次，而且減少每餐的進食量就能避免出現這個問題了。
喝足夠的水
每天喝足夠的水，能夠幫助促進血液迴圈，加快體內的新陳代謝，幫助消耗體內熱量。而且喝水能夠幫助清理腸道，促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，對於減肥也是有幫助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量為好。
形成規律排便的習慣
排便能將體內多餘的垃圾和毒素排出體外。如果是有便秘現象的，可以嘗試在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，可以幫助排便。
不吃零食
大多的零食是高熱量高脂肪的食物，在減肥期間要戒掉吃零食的習慣，特別是在空閒時間，如玩電腦、看電視的時候。不要在飲食方面拼命的控制了熱量的攝取，而因為吃零食就把熱量給補充上去了。
用低脂植物油炒菜
減肥最怕的就是一邊減，還一邊攝入高脂肪的食物。所以在炒菜的時候，也要注意用低脂的植物油來炒菜，而且儘量的少放油。
喝足夠的水
每天喝足夠的水，能夠幫助促進血液迴圈，加快體內的新陳代謝，幫助消耗體內熱量。而且喝水能夠幫助清理腸道，促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，對於減肥也是有幫助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量為好。
形成規律排便的習慣
排便能將體內多餘的垃圾和毒素排出體外。如果是有便秘現象的，可以嘗試在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，可以幫助排便。
不吃零食
大多的零食是高熱量高脂肪的食物，在減肥期間要戒掉吃零食的習慣，特別是在空閒時間，如玩電腦、看電視的時候。不要在飲食方面拼命的控制了熱量的攝取，而因為吃零食就把熱量給補充上去了。
用低脂植物油炒菜
減肥最怕的就是一邊減，還一邊攝入高脂肪的食物。所以在炒菜的時候，也要注意用低脂的植物油來炒菜，而且儘量的少放油。
食物用蒸煮的方式
在食用青菜、雞肉、魚、蝦等食物時，可以用蒸煮的方式。因為水煮菜相對來說熱量是比較低的，特別是水煮青菜含有豐富的纖維，能幫助腸道的蠕動，幫助把多餘的物質排出體外。
使用冷色餐具吃飯
從視覺對心理產生的影響來看，暖色餐具會讓人有更好的食慾，而相反，冷色餐具讓人保持正常的食慾狀態。所以，為了避免攝入過多的熱量，美眉們吃飯的時候可以有意識地把餐具換成冷色系。
適量的喝咖啡
喝低糖的咖啡是可以幫助減肥的，因為咖啡中含有的咖啡因可以幫助促進新陳代謝，而且咖啡還能幫助消除水腫，對於春季容易水腫的美眉來說是很好的瘦身食物。
晚上8點之後避免進食
不在晚上8點之後進食，因為在8點之後進食的話，容易導致食物消化不完全，使得脂肪堆積在體內導致發胖。
喝足夠的水
每天喝足夠的水，能夠幫助促進血液迴圈，加快體內的新陳代謝，幫助消耗體內熱量。而且喝水能夠幫助清理腸道，促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，對於減肥也是有幫助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量為好。
形成規律排便的習慣
排便能將體內多餘的垃圾和毒素排出體外。如果是有便秘現象的，可以嘗試在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，可以幫助排便。
不吃零食
大多的零食是高熱量高脂肪的食物，在減肥期間要戒掉吃零食的習慣，特別是在空閒時間，如玩電腦、看電視的時候。不要在飲食方面拼命的控制了熱量的攝取，而因為吃零食就把熱量給補充上去了。
用低脂植物油炒菜
減肥最怕的就是一邊減，還一邊攝入高脂肪的食物。所以在炒菜的時候，也要注意用低脂的植物油來炒菜，而且儘量的少放油。
食物用蒸煮的方式
在食用青菜、雞肉、魚、蝦等食物時，可以用蒸煮的方式。因為水煮菜相對來說熱量是比較低的，特別是水煮青菜含有豐富的纖維，能幫助腸道的蠕動，幫助把多餘的物質排出體外。
使用冷色餐具吃飯
從視覺對心理產生的影響來看，暖色餐具會讓人有更好的食慾，而相反，冷色餐具讓人保持正常的食慾狀態。所以，為了避免攝入過多的熱量，美眉們吃飯的時候可以有意識地把餐具換成冷色系。
適量的喝咖啡
喝低糖的咖啡是可以幫助減肥的，因為咖啡中含有的咖啡因可以幫助促進新陳代謝，而且咖啡還能幫助消除水腫，對於春季容易水腫的美眉來說是很好的瘦身食物。
晚上8點之後避免進食
不在晚上8點之後進食，因為在8點之後進食的話，容易導致食物消化不完全，使得脂肪堆積在體內導致發胖。
適量喝點綠茶
喝綠茶能加快人體的新陳代謝，具有非常好的清腸刮油效果。每天喝一杯綠茶，能夠持久保持苗條曲線。
配合適當的運動
想要春季減肥快，除了飲食還得搭配適當的運動為好，運動不僅能加快新陳代謝，燃燒脂肪，還能塑造形體。像下面幾個簡單的小動作都是可以幫助達到減肥效果的。
動作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放於耳後，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放於腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個，做五組(當然越多越好)
動作2：空中蹬腳踏車
仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿後伸直膝蓋並垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然後雙腿交替做蹬腳踏車式，並最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓後背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊於臀部下側。
動作3：蹬腳踏車加強式
方法照蹬腳踏車式，但雙膝伸直後會加強腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓，配合呼吸的節奏。
