璃月愛丹
練胸的時候要不要弓腰
臥推的標準要求是挺胸收腹沉肩，雙腳踏實地面。那麼你在平躺的狀態下，完成臥推時，背部勢必會微微弓起，也就是我們常說的“弓腰”其實弓不弓背，並不會影響到你的訓練水平，更不會給你帶來什麼危險。而臥推的關鍵點在於你握的寬度以及手腕是否保持平直。
臥推的正確姿勢
握法
雙手正握，即掌心朝上，兩拇指朝內相對，握距比肩稍寬。槓鈴杆重力壓在掌心上，腕部不要過分彎折，保證槓鈴重量直接透過手腕傳到肘部，避免腕部受傷。
寬握距更加側重鍛鍊胸大肌，窄握距會增加對三頭肌和三角肌的刺激。
槓鈴位置
槓鈴下落最低點在胸口乳頭稍下，最高點在肩部正上方。因此槓鈴的推起也不是垂直的，而是向後上方的推起。
手臂
手臂與身體的夾角保持在60度以內。如果手臂張開過大，那麼會給肩關節很大的壓力，很容易傷害肩部。這個和俯臥撐時一樣的道理。有的人甚至手臂與肩部保持平行，做法是十分錯誤的。
下背部
下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩定。但需注意腰部的反弓不能過度，最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。
練胸肱二頭肌疼正常嗎
你知道臥推時不是任何重量我們的胸肌都能輕鬆應對，並且疲勞也會使得其力量下降，那麼為了完成動作我們的肱二頭肌會參與代償，來輔助完成動作，所以訓練後感覺痠痛很正常。
練胸後三角肌前束痛
以臥推為例，除了推出時需要力量，在任何時候都需要去維持槓鈴或身體的穩定，那麼三角肌就是幹這個工作的，所以你會感覺到三角肌疼痛，確實它是有做功。
練胸和什麼一起練好
建議和背部肌肉一起訓練，這樣能防止體型發展不平衡。因為胸和背恰好是屬於相對立的肌群，如果訓練者只注重某一肌群的訓練，那麼很快就會導致前後肌群不協調，影響體型的發展。所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌群強化訓練，同時也需要聯合性的強化訓練，這樣的訓練才能有效的避免前後肌群增長出現過大的偏差，影響體型的美感。
