天天健康

練瑜伽能減肥嗎

玄虛亦海

1.7萬熱度 A⁺ A^-

強度低且優雅的瑜伽運動一直以來都是愛美人士的最愛，不僅如此，很多肥胖人士更是狂練瑜伽希望能達到減肥瘦身的目的。那麼，練瑜伽真的能減肥嗎？哪些姿勢能夠幫助大家強而有效的減脂呢？專業瑜伽教練告訴大家，瑜伽確實具有輔助減脂功效，而且以下六種姿勢效果尤為顯著哦！單純練瑜伽效果不明顯，吸納各種經典瑜伽減肥動作以及科學減肥食譜的曲線速成減肥法，是幫助大家練就完美身材的最明智選擇。

蛇式

俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

釋出於 2022-08-03