蓉沼戊子
蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
單腿平衡伸展式
減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，並且能夠消滅腰圍多餘脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
束腳式
減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液迴圈，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
犁式
減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛鍊，恢復收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態下呼吸放鬆身體，吸氣時讓雙腿緩緩往上抬，呈90度。
2、雙手撐住後腰，吸氣時再把雙腿繼續送落地面。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最後頭回正，調整呼吸，休息20秒。
鴿子式
減肥功效：鴿子式可以強化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。
做法：
1、兩腿伸直，坐好，挺直後背。
2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右開啟，彎曲小腿，大腿往後伸。
3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋後邊繞過，雙手放在腦袋後扣住。保持1—2分鐘。
門閂式
減肥功效：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內臟的作用。
做法：
1、首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。
2、然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
4、最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
哺乳期瑜伽減肥需要多長時間
哺乳期瑜伽減肥，需要新媽媽的堅持，要循序漸進，對於初學者來說，每天練習半個小時，或者一個星期至少練習三到四次一個小時瑜伽，要至少3個月後才可有一定的進展，但具體還是需要根據新媽媽的體質來決定。
哺乳期瑜伽減肥注意事項
不可自己盲目在家練動作
哺乳期媽媽練習瑜伽，若不瞭解自己的身體，不知道身體極限時，很可能會陷入盲目的練習而增加受傷的機率，對身體恢復不利。
不能將健身操當熱身
一些瑜伽教練會將健身操作為瑜伽前的熱身動作，這是不可取的，因為健身操會使身體處於亢奮的狀態，與瑜伽要求的冥想狀態不符，此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，會造成身體的各種拉傷。
不宜超出身體極限
哺乳期瑜伽動作不宜超出身體的極限，所以新媽媽在每個瑜伽動作結束後，可以問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康的減肥效果。
