產後練瑜伽減肥效果好嗎

產後練瑜伽減肥效果好嗎

產後練習瑜伽的減肥效果是比較好的。

產後練習瑜伽的過程中能夠幫助加快身體的血液迴圈，恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。但是要注意練習瑜伽減肥的效果並不是立竿見影的，需要長期堅持。

產後練什麼瑜伽減肥效果好

產後可以練習以下介紹的瑜伽動作來幫助塑形減肥。

坐鷲式

做法：跪坐後掌心向下，兩臂交叉，右肘在上，彎曲左肘向上，然後盤和雙臂，雙手合十，身體診治後將雙臂移至左側，保持10秒後還原，換另一側做。

功效：坐鷲式能夠幫助靈活肩部、肘部、腕部關節，達到纖細手臂的目的。

磨豆功

做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸氣，抬平手臂後十指交叉握拳，呼氣的同時身體前傾，雙手向右繞動畫圈，再吸氣，身體向後，雙手向左繞動畫圈，重複10遍左右再換方向重複練習。

功效：磨豆功能夠幫助纖細手臂和腰部，按摩腹部臟器，有效消除腹部多餘的脂肪。

韋史努式

做法：側臥後屈右膝，右手食指、中指勾住大腳趾，然後吸氣伸直右手拉動右腳靠近頭部，在拉動過程中儘量保持方身體的平衡，讓身體在一平面內，呼氣，一次還原後再換方向練習。

功效：韋史努式能夠幫助放鬆兩髖，減少腰部的堆積脂肪，還能夠幫助修長美化腿形。

產後多久練瑜伽減肥好

產後減肥不能過早進行，首先是產後身體較為虛弱需要較多能量的攝入，二是母乳餵養需要消耗更多的能量，所以產後產婦需要從飲食攝入較多熱量以滿足身體需要。另外為了身體的恢復，產婦是不能過早進行運動的。一般我們建議產後想要的減肥的媽媽們可以等身體恢復後進行輕微的運動，大約半年後可以恢復較強度的減肥運動。練習瑜伽減肥的話，最好能夠等到產後2~3個月後再進行。

產後練瑜伽減肥注意事項

產後練瑜伽減肥要注意不能為了追求瘦身減肥的效果而過度運動，產後身體的各關節組織較為鬆弛，運動量不宜過大，應該循序漸進，讓運動量能夠適應身體的實際情況。另外練習瑜伽減肥的同時也應該注意調整飲食，這樣減肥效果會更好。