虛徒志玉
瑜伽球鍛鍊頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。
4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。
瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。
2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。
3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。
瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。
2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。
3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重複同樣的動作。
瑜伽球減肚子動作圖解
1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。
2、將雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時頷首，雙手合併於胸前。
3、正視前方，吸氣、呼氣的同時，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊繃感。這時收緊腹部和骨盆，吸氣，然後回到原來姿勢。不要心急，慢慢移動，必須要感覺肚皮的緊張。
瑜伽球提臀動作圖解
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿放到瑜伽球上。頷首，頸後部伸直，雙腳分至骨盆寬度。同時雙臂緊貼地面伸直，以支撐身體。肩膀、背部和腰部緊貼地面，腋下也緊貼地面，不要留有縫隙。
2、雙手按地，大腿內側收緊的同時，提起骨盆和上身，使身體成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘後重新回到原來的姿勢。
瑜伽球承重是多少斤
承重能力與瑜伽球的材質和直徑大小有關係，普通的瑜伽球承重都在150斤以上，沒必要擔心會爆炸。如果體重較重，可以選擇防爆材質的，有人試驗過，一個直徑75cm的防爆瑜伽球承重300斤都沒有炸。
瑜伽球使用注意事項
1、打氣只到“八分飽”，這樣球會更有彈性，方便做夾與抓握的動作；
2、初學者選擇尺寸較小的，方便控制的瑜伽球；
3、沒有把握的高難度動作不要輕易嘗試，以免球體失控受傷。
