飯後練瑜伽可以減肥嗎 飯後多久可以練瑜伽

飯後練瑜伽可以減肥嗎

飯後可以練瑜伽。

飯後適度的練瑜伽，能讓人體內血液迴圈加速，可以促進消化，並且有助於平衡身體各部位神經系統，使血液和營養成分輸送均勻，減少區域性脂肪堆積，從而起到減肥作用。下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。

旁扭式-改善消化不良

練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿儘量向兩側分開。吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行，呼氣，以腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側練習。

功效：這個動作能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，便秘等症狀。

三角扭轉式-消除腹部贅肉

練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收，深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側練習。

功效：這個動作會對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進下背部血液迴圈，充分拉伸背部肌肉。

直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪

練習方法：練習者端坐於瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿併攏前伸，放鬆肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，並均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢後仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上抬起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側花園8次，眼睛望向左腳尖，8次後放下左腿，換右腿做同樣練習，最後將雙腿併攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上抬，約與地面呈60°的時候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右並自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動，10次之後放鬆。

功效：練習這個動作可以加強盆骨區域的血液迴圈，燃燒腹部多餘脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實，並有助於矯正腰椎，幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象，另外，透過抬腿動作可以按摩腹部的內臟器官，有助於腹部血液迴圈，並提高機體消化排洩能力。

扭髖式-瘦腰緊臀助消化

練習方法：練習者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放鬆，兩手臂平放在身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然後用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣，將雙腳抬離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，並儘量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側做同樣練習。

功效：透過對髖部的左右扭動，可以使腹部和腰部得到充分運動，在纖細腰部的同時，透過對臀部的滾動按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結實上翹的美麗臀部，另外透過對腹部內臟器官的擠壓收縮，可以促進人體消化與排洩功能。

飯後多久可以練瑜伽

飯後一小時內不能練瑜伽，因為練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作，如果胃裡食物沒有完全消化掉就練瑜伽，容易給胃造成負擔，能量也不能平衡流動到身體的每個部分，大多數能量流向消化系統，用於消化食物，練習也就沒有效果了。