無極麥冬
坐姿呼吸
坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
站立或坐於椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
高山變式
坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重複另一側。功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就
可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
蹲立，雙膝左右開啟，足後跟抬起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液迴圈，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。吸氣回正，呼氣重複另一側。重複5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
