初真Sama
三角扭轉式
練習三角扭轉式，能促進腹部的血液迴圈，消除腹部贅肉，使得肚子變得平坦。
動作要領：
1、站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收。
2、深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動，左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側練習。
拉繩式
練習這個體式能夠消除肚子上的脂肪，收緊變鬆的小腹，加強腹壁肌的彈性，尤其對產後腹部鬆弛的恢復有明顯效果。
動作要領：
1、仰臥在地面上，兩腳併攏，雙腿平直前伸，手臂放於身體兩側，掌心向上，眼睛望向天花板，然後慢慢地將雙腿開啟約45度，全身放鬆，自然均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。
2、將雙手慢慢地向頭部上方伸展，當雙手落地之後，兩臂保持平行狀態，手掌心向上，此時將雙腳的腳尖用力回勾，吸氣，然後將分開的雙腿用力向上舉起，並與地面垂直，自然呼吸。
3、呼氣，利用腰腹部的力量盡力使上身抬離地面，然後雙手左右交替用力拉繩子的動作，並配合自然順暢的呼吸，雙腿保持與地面垂直並開啟45度左右。
4、雙腿的姿勢保持不變，將抬起的上半身緩緩地還原，然後將做拉繩動作的雙手放於身後的地面上，保持自然順暢的呼吸。
5、將垂直於地面的雙腿放下，並依次放鬆腰部、腹部的肌肉，然後將雙手收回，輕鬆地放在身體兩側，調息1分鐘後，重複練習上述動作3-5次。
磨豆式
在練習磨豆式的過程中，能夠按摩腹部，促進腰腹部的血液迴圈，加速肚子上脂肪的燃燒，減少腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣，雙臂保持伸直，帶動身體以髖為中心順時針畫圓，如同磨豆子一樣，3-5圈後，身體回到正中，以髖為中心再以逆時針方向畫圓。
4、重複練習3次之後，讓身體恢復正常坐姿，彎曲膝蓋，雙手抱住兩腳踝休息。
炮彈式
這個動作的連續可以加強骨盆區域的血液迴圈，消耗肚子多餘的脂肪，使得凸起的肚子趨於平坦，同時還能按摩腹部的內臟器官，有助於消化能力的提高和腹部髒氣、濁氣的排出，緩解便秘症狀，對瘦肚子也有好處。
動作要領：
1、身體平躺在地面上，雙腿平直前伸，腳尖繃直，兩手臂平放在身體的兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放鬆，自然而均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。
2、吸氣，將右腿彎曲，左腿保持平伸，雙手十指交叉抱住右腿膝蓋，盡力向頭部方向拉近，令膝蓋儘量貼近胸部和腹部，此時彎曲的右腿小腿應與地面平行，順暢地呼吸3-5次。
3、吸氣，利用腹部肌肉的力量用力將頭部抬起，同時背部也需離開地面，並讓鼻尖貼在右膝蓋上，左腿伸直，腳尖繃緊。
4、呼氣，使上身及頭部回落地面，然後彎曲左腿與右腿併攏，並用十指交叉的雙手緊緊抱住兩小腿，腰、背、頭、頸均保持挺直。
戰士三式
戰士三式能夠收緊有些鬆弛的小腹，消除肚子上多餘的脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
動作要領：
1、挺直腰背站立，雙手放於身體兩側，雙眼平視前方，保持平穩的呼吸。
2、雙腳大步分開，左腳向左轉90度，雙臂向兩側展開，掌心向下。
3、吸氣，彎曲左膝，使左大腿與地面平行，右腿繃直。
4、身體向左轉90度，雙手向上伸展，在頭頂合十，身體儘量向上伸展。
5、上身慢慢前傾，繃直左腿，右腿抬離地面，與地面平行，雙手指向頭部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放鬆全身，恢復原位，換另一側腿練習。
船式
練習船式體式能隔鍛鍊腰腹部肌肉，燃燒脂肪，還能促進腸道蠕動，改善消化功能，有比較好的瘦肚子效果。
動作要領：
1、仰臥於墊子上，身體放鬆，呈一條直線，雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂超前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面，眼睛儘量往前看，感覺到腹部繃緊，保持此姿勢10秒。
3、仰臥，全身放鬆，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，掌心向下。
V字式
這個動作具體增強腹肌力量，消除腰腹部贅肉的作用，用來瘦肚子最合適不過了。
動作要領：
1、挺直腰背坐在墊子上，彎曲雙膝，手臂抱住兩膝，使膝蓋向胸部靠攏，雙手分別抓住兩腳腳趾，調整呼吸。
2、吸氣，以骶骨支撐全身重量，雙手將雙腳慢慢抬離地面，過程中保持平穩的呼吸。
3、緩慢向兩側伸展雙腿，使繃直的雙腿分開呈V字形，雙手移至腳踝處，並抓住腳踝，自然呼吸，保持此動作10秒，慢慢放鬆，還原坐姿。
練瑜伽多久能瘦肚子
因人而異。
每個人的體質不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽練習時間和強度也有所不同，因此具體多久能瘦肚子是因人而異的，但一般人堅持1-2個月是能見到效果的。
戰士三式
戰士三式能夠收緊有些鬆弛的小腹，消除肚子上多餘的脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
動作要領：
1、挺直腰背站立，雙手放於身體兩側，雙眼平視前方，保持平穩的呼吸。
2、雙腳大步分開，左腳向左轉90度，雙臂向兩側展開，掌心向下。
3、吸氣，彎曲左膝，使左大腿與地面平行，右腿繃直。
4、身體向左轉90度，雙手向上伸展，在頭頂合十，身體儘量向上伸展。
5、上身慢慢前傾，繃直左腿，右腿抬離地面，與地面平行，雙手指向頭部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放鬆全身，恢復原位，換另一側腿練習。
船式
練習船式體式能隔鍛鍊腰腹部肌肉，燃燒脂肪，還能促進腸道蠕動，改善消化功能，有比較好的瘦肚子效果。
動作要領：
1、仰臥於墊子上，身體放鬆，呈一條直線，雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂超前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面，眼睛儘量往前看，感覺到腹部繃緊，保持此姿勢10秒。
3、仰臥，全身放鬆，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，掌心向下。
V字式
這個動作具體增強腹肌力量，消除腰腹部贅肉的作用，用來瘦肚子最合適不過了。
動作要領：
1、挺直腰背坐在墊子上，彎曲雙膝，手臂抱住兩膝，使膝蓋向胸部靠攏，雙手分別抓住兩腳腳趾，調整呼吸。
2、吸氣，以骶骨支撐全身重量，雙手將雙腳慢慢抬離地面，過程中保持平穩的呼吸。
3、緩慢向兩側伸展雙腿，使繃直的雙腿分開呈V字形，雙手移至腳踝處，並抓住腳踝，自然呼吸，保持此動作10秒，慢慢放鬆，還原坐姿。
練瑜伽多久能瘦肚子
因人而異。
每個人的體質不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽練習時間和強度也有所不同，因此具體多久能瘦肚子是因人而異的，但一般人堅持1-2個月是能見到效果的。
練瑜伽瘦肚子後會反彈嗎
反彈機率小。
瑜伽雖然說相對於其他像跑步、游泳等有氧運動或是藥物、節食等減肥方法對瘦肚子的速度要慢一些，但是即使突然中斷練習，反彈的機率也比較小，反彈的速度與其減肥同樣緩慢。
需要注意的是如果不注意飲食，暴飲暴食，攝入大量的高熱量高脂肪的食物的話，還是會反彈的，建議在將肚子上的贅肉減下來之後，繼續保持瑜伽練習的習慣，平時飲食要合理。
練瑜伽注意哪些瘦肚子效果更好
配合其他的有氧運動
在練習瑜伽的同時，在配合其他的其他的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、轉呼啦圈等等，都能是能增強燃脂效果，能更快的瘦肚子。
搭配力量訓練
在進行力量訓練的過程中，會燃燒卡路里並會提高基礎代謝率，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時，間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
注意合理飲食
要想有好的減肥效果，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食，不可暴飲暴食，多吃富含維生素、膳食纖維的食物。
每週保證3-4次的頻率
減肥不可能是透過一兩次的運動就能實現的，而是需要長期的堅持，因此一週至少保證3-4次的練習頻率。
每次練習時間不要少於20分鐘
瑜伽的每次練習時間不可太短，但也不可太長，一般來說在30-40分鐘左右為最好，最少也不能少於20分鐘，那樣沒有燃脂效果。
