天天健康

夏天跑步會中暑嗎炎熱夏季想跑步？做好防中暑措施很重要！

震雷其倩

2.4萬熱度 A⁺ A^-

夏天氣溫高，天氣炎熱，本身就容易出現中暑的現象，如果還在高溫的情況下進行跑步等一系列的劇烈運動，那中暑的機率更大，所以要了解哪些因素會導致中暑，中暑了要怎麼辦？怎麼預防跑步出現中暑？

10大中暑危險因子

在炎炎夏日想預防中暑，下列幾個危險因子應儘量避免：

1、高溫高溼；

2、劇烈運動，如跑步；

3、缺乏水份；

4、肥胖過重；

5、睡眠不足；

6、感冒或發燒；

7、甲狀腺亢進症；

8、慢性病患；

9、熱調節不足；

10、服用藥物。

若發現身旁人有中暑跡象，應將患者先移至陰涼處，再去除患者衣著，只留貼身衣褲，並用冷水將患者全身噴溼後置於電扇前吹風，同時可將冰袋或冰毛巾放置於大動脈透過的地方，如頸部、腋下、鼠蹊部等，並儘快將患者放置於開放且空氣流通的運輸工具上，立即送醫。

夏天想跑步又怕中暑？最好遵守下列5項原則：

1、訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度；

2、參賽者須有適當訓練及體力，若不習慣在熱天跑步的人，須有1-2周的「熱調節」訓練；

3、跑步之前、中、後，都要有適量的飲水，跑步時每10至15分鐘喝200-300cc水；

4、穿著淡色、質輕、透氣之衣服；

5、瞭解自己的極限，以自己感覺最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步。

釋出於 2021-06-24