冬煙郎
睡前洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。
晚餐吃得早一些
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
堅持散步
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液迴圈，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。
選擇舒適的睡姿
對於準媽媽來說，左側臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。
減少白天的睡覺時間
每天中午一個小時的午睡很重要，但是如果睡眠時間過長，會影響夜晚的睡眠質量哦。儘量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。
養成按時睡覺的習慣
當孕婦剛剛懷孕一個月的時候，因為身體發生變化，內分泌也發生了變化，有的孕婦可能就會出現睡眠質量差的問題，這時候要注意及時的調整，可以每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。
營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。良好的環境往往能有良好的睡眠。
