良才桑
低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，有利於減肥。
蔬菜代替部分主食
哺乳期可以透過調整飲食結構來達到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。
建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
選擇運動減肥
慢跑
慢跑是一項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑後半小時再餵奶，以免影響乳汁的口感。
俯臥撐
俯臥撐是一種全面性的鍛鍊，對於剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛鍊，在鍛鍊的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。
仰臥半起坐
這個動作主要針對於腹部進行鍛鍊，可幫助收緊產後鬆弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然後慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然後再把上半身躺下去，再繼續坐起來與地面成15度角，重複這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆，太緊的瘦身衣會影響到身體的迴圈代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太鬆達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子後，在專業人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。
